O plano de fitness masculino 24 horas perfeito

Para construir um físico forte e desfiado, você precisa se exercitar de forma consistente E tomar decisões alimentares saudáveis. Claro e simples. Você não pode obter resultados máximos sem incorporar nenhum dos dois.

Se você já tentou aumentar a massa muscular, se machucar ou ganhar força, e atingiu um platô ou desistiu completamente, ouça!

Se você não sabia o que comer, ficou cansado de comer frango e arroz o dia todo, não seguiu uma rotina de exercícios eficaz ou o que quer que seja, aqui está a solução:

É hora de trazer de volta ao básico.

Não, não estamos falando sobre alcançar resultados "básicos" ou "médios". Pode ser muito fácil complicar as coisas, incluindo nutrição e condicionamento físico.

Embora exija extrema dedicação e consistência quando se trata de nutrição e treinamento se você quiser construir um físico fragmentado, NÃO significa que praticar alimentação saudável e hábitos de treinamento devem ser um labirinto complexo ou alguma rotina chata que você tem que suportar.

Bem-vindo ao plano de condicionamento físico 24 horas para homens perfeito.

O plano de fitness masculino 24 horas perfeito

Você receberá um plano de 24 horas que poderá seguir todos os dias, bem como dicas e orientações que poderá implemente conforme se sentir confortável, para que possa alterar as coisas conforme necessário para garantir que continua progredindo e alcançando resultados.

Mas antes de chegarmos ao plano oficial de 24 horas, vamos examinar algumas coisas, para que você possa pegar este plano de 24 horas e ajustá-lo conforme necessário.

5 orientações nutricionais importantes

Aqui estão algumas dicas importantes que vão economizar seu tempo, hel p você prepara refeições saudáveis ​​de forma eficiente e ajuda a obter resultados:

1. Planeje e prepare a noite anterior. Planejar e preparar sua dieta com antecedência é a chave! Este é provavelmente o melhor hábito que você pode desenvolver e não precisa levar muito tempo.

Simplesmente reserve de 5 a 10 minutos na noite anterior e planeje sua dieta para o dia seguinte e, então, se você puder, prepare um pouco dela para que esteja pronta para você pegar e ir embora a porta pela manhã.

2. Construa refeições saudáveis. Uma dieta saudável consiste em refeições saudáveis, simples assim. Ao preparar cada refeição, basta seguir esta fórmula 1-2-3: uma porção de proteína + uma porção de carboidratos integrais + uma porção de frutas ou vegetais.

Esta fórmula é tão fácil de seguir, mas há muita ciência por trás dela. Prepare refeições saudáveis ​​e você terá uma dieta saudável! Para sua sorte, eu lhe dei o plano de refeição 24 horas perfeito, para que você possa segui-lo e saber exatamente o que comer.

3. Siga um cronograma e não pule refeições. Eu sei que você está ocupado e tem muita coisa acontecendo, mas é exatamente por isso que você deseja consumir calorias uniformemente ao longo do dia.

Não pule refeições ou lanches. Seguir meu plano de alimentação manterá sua energia alta e nivelada o dia todo para que você possa trabalhar e fazer as coisas acontecerem.

4. Corte o lixo. Vamos lá, rapazes, se queremos construir músculos, livrar-se da moda, entrar em forma e estar no topo do nosso jogo, a junk food tem que acabar. Você sabe o que é, as batatas fritas, os refrigerantes, as barras de chocolate, as coisas com alto teor de calorias e vazias.

Eu sei que tudo tem um gosto bom, mas a maneira como você vai se sentir e o que você será capaz de realizar quando parar com isso será muito melhor! Os resultados que você alcançará certamente valerão a pena, acredite em mim.

5. Mantenha-o leve à noite. Um dos melhores hábitos alimentares que você pode desenvolver é reduzir gradualmente as calorias até o fim do dia. Muitas vezes, o jantar acaba sendo nossa maior refeição do dia, mas se você pensar sobre isso, normalmente estamos relaxando durante o dia e geralmente muito menos ativos à noite.

Comer a maior parte de nossas calorias no final do dia é um péssimo hábito. Seu corpo simplesmente não vai queimar essas calorias! Você pode desfrutar de um bom jantar rico em proteínas, mas certifique-se de que suas porções estão sob controle e, se houver alguma coisa, é sua refeição menor do dia.

O que comer

Aqui está uma visão geral rápida das coisas que você deseja ter certeza de que está comendo ao máximo. Inclua cada uma das fontes de alimento abaixo em todas as refeições e, no final do dia, você acertará o alvo.

1. Proteína. Somos gente, não preciso dizer para vocês comerem sua proteína, certo ?! Comer proteína é o que fazemos. Mas aqui está um lembrete: certifique-se de obter uma boa porção de proteína LEAN em cada refeição. Obter uma quantidade suficiente de proteína magra é essencial para construir músculos e ajudará você a emagrecer. E, claro, tem um gosto bom também, certo ?!

Concentre-se em proteínas magras como frango, peru, cortes magros de porco e bovino, peixes e proteína de soro de leite. Uma porção do tamanho da palma da mão de proteína magra em cada refeição vai ser muito próxima da quantidade certa para o seu corpo específico.

Também acabamos de lançar um incrível batido masculino All-In-One Meal Replacement com proteína adicionada. Torna a obtenção de proteína rápida e saborosa (28g por porção) mais fácil do que nunca e também fornece 20g de carboidratos de liberação lenta para ajudá-lo a se manter abastecido. Neste plano de condicionamento físico 24 horas, mostraremos como incorporá-lo a um plano de alimentação e usá-lo para obter os melhores resultados!

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • perla schiestl uchoa
    perla schiestl uchoa

    Excelente

  • álison adriana roth
    álison adriana roth

    muito bom

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