Por que a regra 80/20 é o único plano alimentar que você precisa seguir

Porque não há como evitar os carboidratos pelos próximos 70 anos da sua vida.

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Livre de glúten. IIFYM. Hoje em dia, existem mais dietas do que grupos de alimentos - e a maioria delas vem com benefícios para a perda de peso e alimentação saudável. Mas quantos deles você gostaria de manter por toda a vida? (Apenas pense em quantos anos são contando macros, evitando bacon e evitando donuts.)

No mundo da saúde do tudo ou nada, onde a couve reina , HIIT é rainha, e você já bebeu Kool-Aid ou cuspiu, desenvolver hábitos para toda a vida parece uma reflexão tardia. É tudo uma questão de ir ao extremo para obter melhores resultados corporais o mais rápido possível.

Mas, obviamente, você não está tentando perder peso e recuperá-lo. Você não está tentando entrar em forma e depois sair da forma. Você não está tentando se sentir bem, então volte a se sentir uma merda. Então, por que você segue uma dieta severa que sabe que acabará falhando?

Digite: a regra 80/20 para uma alimentação saudável. Não é tanto uma dieta , mas uma maneira de comer para o resto da vida - uma que você pode manter feliz até os 105 anos.

O que é a regra 80/20 para comer?

A essência: você come alimentos limpos e inteiros por cerca de 80% das calorias do dia e #trata-se por cerca de 20% das calorias do dia. (ICYMI é recomendado por profissionais de saúde como Jillian Michaels e muitos nutricionistas como uma forma de ensinar moderação.) "A regra 80/20 pode ser uma maneira fantástica de saborear os alimentos que você ama e manter seu peso sob controle", diz Sarah Berndt, RD da Complete Nutrition e proprietária da Fit Fresh Cuisine.

Os bons e os maus da regra 80/20

É algo que você pode fazer para sempre. "É um estilo de dieta mais habitável, que permite que você desfrute de algumas guloseimas especiais sem sentir culpa ", diz Sharon Palmer, RD e autora de The Plant-Powered Life . Quando você se sente culpado por comer algo que não se encaixa na categoria "saudável", isso pode levar a atitudes compulsivas e desordenadas em relação à alimentação e à imagem corporal. (Afinal, ajuda a evitar o pior erro de perda de peso que existe.)

Não é ótimo para perda de peso. Se você está comendo porções grandes até mesmo de alimentos saudáveis, como grãos inteiros, frutas, nozes, gorduras saudáveis, proteínas magras, você pode exceder as necessidades de energia do seu corpo (leia-se: calorias) e ganhar peso. As calorias ainda contam, até mesmo fontes saudáveis ​​delas. "A regra 80/20 é uma orientação muito vaga e pode ser aplicada a um estilo de vida de dieta que já está equilibrado quando se trata de necessidades calóricas", diz Palmer, o que significa que pode ser melhor para manter o peso em vez de perder peso.

Como implementar a regra 80/20 da maneira * certa *

"Ainda é importante praticar a moderação e o controle da parcela com a regra 80/20", diz Berndt. "Suas indulgências precisam ser uma porção razoável, em vez de um vale-tudo para devorar."

Só porque esses 20 por cento são para "guloseimas" não significa que você pode ir presunto com os Oreos ou um saco de batatas fritas. "Tente considerar isso mais como uma regra geral", diz Palmer, em vez de números específicos para atender todos os dias.

Lembre-se: "Todos refeição é uma oportunidade de nutrir seu corpo ", diz Palmer. "Para muitos de nós, cada mordida deve contar para nos recompensar com fibras, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fitoquímicos (compostos vegetais com compostos antioxidantes e antiinflamatórios)."

Se você aprender a amar os 80 por cento - a desejar manteiga de amendoim em vez de bolo e couve de Bruxelas torrada em vez de batatas fritas - então não morrerá pelos 20 por cento. Em vez de pensar nisso como uma recompensa, pense nisso como um espaço de manobra para apenas ~ viver sua vida. ~ (Porque #equilíbrio é a essência da vida - e a coisa mais importante para sua rotina de saúde e fitness.)

Comentários (4)

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  • atenais schappo
    atenais schappo

    Bom custo benefício

  • Hermínia Parzewski
    Hermínia Parzewski

    Muito bom o produto!

  • Idália Just
    Idália Just

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • lara prim
    lara prim

    Produto de boa qualidade.

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