Por que os amigos perdem mais peso

Se você já tentou perder peso com um amigo ou cônjuge e eles parecem estar perdendo peso mais rápido do que você consegue acompanhar, pode parecer que não há justiça no mundo . E, se você está ficando para trás muito, comendo todos os mesmos alimentos, você pode até sentir vontade de jogar a toalha.

Como pode ser? Você está comendo a mesma quantidade de calorias. Vocês estão até se exercitando juntos. O que ela (ou ele) tem a seu favor e você não?

7 razões dissimuladas para você não perder peso

Então, curioso por que você não está perdendo peso tão rápido quanto seu amigo?

Esses são os Razões pelas quais perder peso pode demorar mais para você:

1. The Thrifty vs. Spendthrift Metabolism

Pesquisadores do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais descobriram que as pessoas queimam calorias em velocidades diferentes. Em um estudo publicado em 2015 pela revista Diabetes , 12 pessoas foram classificadas como tendo tipos de corpo "econômicos" ou "perdulários", com base em como queimaram calorias, conforme medido por um completo - "calorímetro" da sala. Ao jejuar, algumas pessoas - os perdulários - queimam calorias como um incêndio. Outros, o pessoal "econômico", desaceleram seu metabolismo para conservar energia. Você provavelmente sabe quem você é. Infelizmente, isso não muda sua estratégia de perda de peso: cortar calorias e aumentar os exercícios ainda funcionará, mas se seu corpo quiser manter as calorias por mais tempo do que você gostaria, seja paciente.

2. Homens x mulheres

Os homens, em parte porque têm mais massa muscular magra do que as mulheres, tendem a perder mais rápido com menos esforço. O músculo queima calorias com mais eficiência do que a gordura, mesmo em repouso. A testosterona masculina ajuda a construir esse músculo (mesmo se estiver sob uma barriga de cerveja), enquanto o estrogênio diz aos corpos das mulheres para reter calorias apenas no caso de haver um bebê a bordo. Justo ou não, esses são apenas fatos da vida. No entanto, as mulheres podem usar essas informações como uma desculpa para começar o treinamento com pesos e aumentar a massa muscular que queima calorias como parte de seu programa de exercícios.

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3. Grande vs. não tão grande

Quanto maior você for, mais duro seu corpo terá de trabalhar para fazer qualquer coisa. Portanto, esse tipo de constituição provavelmente queima mais calorias do que o corpo de uma pessoa mais magra e baixa. De acordo com especialistas da National Academy of Sports Medicine, se você pesar 150 libras e seu amigo pesar 200 libras, seu amigo perderá mais peso do que você no início, mesmo que ambos estejam seguindo uma dieta bastante séria. Conforme seu amigo perde peso, a vantagem de tamanho diminui, mas, se você pensar bem, você teve uma vantagem desde o início.

4. Bons genes vs. maus genes

Apenas um punhado de genes foi potencialmente associado à obesidade e, segundo uma estimativa, os genes respondem por menos de 5% da obesidade na população. Ainda assim, pode haver diferenças genéticas entre você e seu amigo, levando em consideração a velocidade com que você está perdendo peso. Por exemplo, uma mutação genética é possível. Você pode desejar mais alimentos ricos em gordura ou queimar calorias em um ritmo mais lento. Mas a boa notícia é que os genes não são o destino. Outros estudos descobriram que fatores de estilo de vida, como não comer alimentos fritos e fazer exercícios regularmente, podem ajudar a compensar qualquer programação deficiente no nível cromossômico.

5. O que você pensa que está comendo vs. o que você realmente está comendo

Não se trata apenas de "distorção das porções", mas da incapacidade da maioria de nós de observar o tamanho das porções. Estudos descobriram que alguns alimentos, principalmente os de restaurantes, podem ter 200% mais calorias do que os listados nos rótulos. Além disso, se você não está medindo ou rastreando sua comida (o que é fácil com NuMi, o aplicativo Nutrisystem), você pode não estar obtendo uma imagem real do que está realmente comendo todos os dias. Se você realmente não está perdendo peso, pode estar subestimando esse número em centenas de calorias.

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6. Quanto você acha que pratica x quanto você realmente faz

Estudos descobriram que a maioria de nós não é melhor em estimar as calorias que queimamos durante o exercício do que na contagem de calorias dos alimentos. Essa caminhada de 30 minutos pode ter deixado você cansado, mas provavelmente não queimou aquele hambúrguer que comeu na hora do almoço. O seu tamanho e a rapidez com que se move mudam a queima de calorias para cada atividade. Assim como as calorias, nem todo exercício é igual. Por exemplo, de acordo com um estudo da Harvard Medical School, uma pessoa de 125 libras queima 120 calorias em uma caminhada de 30 minutos a três milhas e meia por hora, enquanto alguém de 185 libras caminhando o mesmo tempo e na mesma velocidade queima 178 calorias. O ritmo também é importante. Ir até quatro milhas e meia por hora transforma esses números em 150 e 222

7. Velho x não tão velho

A quantidade de gordura em seu corpo aumenta constantemente com a idade - e começa depois dos 30 anos. Pessoas mais velhas têm até um terço a mais de gordura do que quando tinham mais jovem, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Infelizmente, com a idade, você também perde tecido muscular magro ... do tipo que destrói a gordura. Isso pode desacelerar seu metabolismo e sua capacidade de perder peso tão rápido quanto antes, quando cortar o lanche diário derreteria os quilos. Mas, isso não significa que perder peso é impossível. Adicione um pouco de treinamento com pesos à sua rotina diária de exercícios para ajudar a construir mais tecido muscular e aumentar sua atividade física. Suba as escadas, carregue suas sacolas de compras para dentro de casa uma de cada vez, passe mais tempo cuidando do jardim ... tudo isso vai te ajudar a queimar calorias e voltar a perder peso.

Mas, quando tudo acabar para ele, sua mudança de estilo de vida pode afetar sua saúde em vários níveis diferentes - nem todos imediatamente reconhecíveis pelos números na escala. Se você está curioso para saber como está sua saúde, dê uma olhada em 6 sinais de boa nutrição que não pesam.

Comentários (4)

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  • Mecília Zevedo Bertholdi
    Mecília Zevedo Bertholdi

    Sempre compro

  • juna c waldrich
    juna c waldrich

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  • veronique d salgueiro
    veronique d salgueiro

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  • edna klann
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