Receitas de família que todos vão adorar

Preparar refeições deliciosas e nutritivas para sua família é uma das melhores maneiras de manter todos em casa saudáveis ​​e felizes. É surpreendentemente fácil fazer pratos que todos os membros da família irão apreciar enquanto você se mantém no controle de sua meta de perda de peso. Para inspirar você, reunimos 20 de nossas receitas favoritas de família saudáveis ​​que são aprovadas pelo Nutrisystem . Eles são feitos com ingredientes que você pode encontrar em qualquer supermercado e não requerem horas na cozinha para serem preparados. Alguns deles certamente se tornarão os novos favoritos para sua família.

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Aqui estão 20 receitas saudáveis ​​para toda a família irá desfrutar:

1. Cauliflower Breakfast Hash Skillet>

Calorias por porção: 164

No Nutrisystem, conte como:1 PowerFuel, 2 Extras e 1 Vegetal

Um café da manhã familiar quente e saudável é o começo perfeito para um dia agitado. No entanto, pode ser difícil encontrar tempo pela manhã para cozinhar para sua família. Quando você estiver em casa, pode presentear todos (e você mesmo) com uma frigideira cheia de sabores saborosos que apresenta os favoritos de todos, bacon e ovos. Fizemos o nosso com bacon de peru (ninguém vai notar que tem menos gordura do que o tipo normal) e pimentões e cebolas perfumados. A base é arroz de couve-flor rico em fibras - agora encontrado nas seções de produtos hortifrutigranjeiros e alimentos congelados em muitos supermercados. Ele absorve os sabores ricos dos outros ingredientes e deixa você se sentindo satisfeito por horas após o término da hora do café da manhã.

Bônus: você começa o dia com uma de suas quatro porções diárias de vegetais já feitos.

2. Nuggets de abobrinha de frango com três etapas>

Calorias por porção: 138

No Nutrisystem, Conte como: 1 PowerFuel, ½ vegetais e ½ extra

O aroma tentador de nuggets de frango recém saídos do forno certamente levará toda a família para a cozinha. Com apenas seis ingredientes saudáveis ​​e três etapas fáceis, você pode preparar um lote desses nuggets como uma ideia de refeição deliciosa ou uma receita de lanche rápido que sua turma vai adorar. Os saborosos mordidinhas são crocantes por fora e, graças à abobrinha ralada, ficam macios e úmidos por dentro. Você pode prepará-los no fogão ou no forno.

Bônus: você pode desfrutar de uma porção de seis, que tem apenas 138 calorias.

3 - Nachos de pimentão>

Calorias por dose: 141

No Nutrisystem, conte como: ½ PowerFuel, 1 Extra e 1 Vegetable

Pimentas crocantes, queijo cremoso e molho picante se juntam para criar esta versão fresca dos nachos clássicos. Cada mini pimenta colorida é recheada com abacate, molho e feijão, e então coberta com queijo. Coloque esta receita de nacho saudável no forno por alguns minutos para derreter o queijo e você terá um lanche rápido para toda a família. Esses nachos podem até ser um aperitivo antes de fazer um jantar de cinco de Mayo com poucas calorias! As crianças não vão se importar com esta porção de vegetais e seus nutrientes que aumentam o sistema imunológico.

Bônus: tempere esses nachos com uma pitada de pimenta em pó para aumentar o sabor e aumentar seu metabolismo. Saiba mais sobre os benefícios da comida picante. >

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4. Creamy Clam Chowder>

Calorias por dose: 240

No Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 1 Extra e 1 Vegetable

Mesmo quando não estiver na praia, você pode trazer um pouco da praia para a sua mesa ao preparar um lote deste ensopado de mariscos caseiro . Procure perto das conservas de atum no seu supermercado para encontrar amêijoas picadas que darão à sua sopa aquele sabor autêntico. Para ainda menos calorias e gordura, você pode fazer a sopa com leite de amêndoa, soja ou coco sem açúcar em vez do leite de leite normal.

Bônus: duplique a receita e congele metade da sopa para desfrutar em um dia em que você não tem tempo para cozinhar.

5. Frango doce e azedo>

Calorias por porção: 440

No Nutrisystem, conte como:1 SmartCarb, 2 PowerFuels, 3 Extras e 1 Vegetable

Não há necessidade de pedir comida para viagem para desfrutar deste prato popular de estilo asiático. Faça frango caseiro agridoce com pedaços macios de peito de frango magro, pimentão doce e um molho picante que seja simples de preparar. Mantivemos todo o sabor que você adora, mas eliminamos todas as calorias e gorduras em excesso. Dessa forma, sua família pedirá mais e você manterá o controle do seu plano de perda de peso do Nutrisystem .

Bônus: sirva este prato sobre o marrom em vez de arroz branco para uma dose saudável de fibra para preencher o ventre.

6. Palitos de pão de couve-flor de búfalo com cinco ingredientes>

Calorias por porção: 116

No Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel e 1 vegetal

Depois que sua família experimentar esta receita de palitos de pão de couve-flor saborosa, eles vão pedir repetidas vezes. A base é uma base perfeitamente mastigável para queijo derretido pegajoso e molho picante de búfala. Você só precisa saber que o prato começa com arroz de couve-flor cheio de fibras, que você mesmo pode fazer ou encontrar nas seções de produtos congelados de muitos supermercados. O preparo leva alguns minutos e esses baguetes de couve-flor saem do forno quentes e cheirosos em menos de 30 minutos.

Bônus: para um sabor diferente, tempere esses baguetes com azeitona óleo, alho e orégano em vez do molho de búfala e queijo.

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7. Fritadeira Air Fryer Honey Mustard Bites>

Calorias por dose: 144

No Nutrisystem, conte como:1 PowerFuel e 2 Extras

Uma fritadeira de ar é uma ferramenta poderosa para cozinhar pratos caseiros que todos terão prazer em degustar. Por exemplo, você pode usá-lo para fazer essas mordidas de frango crocantes combinadas com os sabores doces e picantes da mostarda com mel. A fritadeira de ar quente os cozinha de forma rápida e fácil, mas não sobrecarrega você com as calorias e gorduras extras que você obtém com alimentos fritos. Cada lote rende seis porções deliciosas.

Bônus: com a fritadeira de ar, não há óleo sujo para espirrar na sua cozinha.

8. Pizza Margherita de berinjela>

Calorias por porção: 120

No Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel e 1 vegetal

Sim, você pode desfrutar da noite de pizza em família e manter o controle de sua meta de perda de peso. Com esta receita de pizza saudável, fatias firmes de berinjela substituem a massa pesada em carboidratos. Eles são cobertos com molho picante marinara e queijo derretido e saem borbulhando do forno com apenas 120 calorias por porção. O melhor de tudo, você obtém quatro (sim, quatro!) Fatias por porção desta pizza.

Bônus: a berinjela é rica em polifenóis, fitoquímicos que podem ajudar a reduzir o risco de diabetes , de acordo com o International Journal of Molecular Sciences .

9. Buffalo Blue Cauliflower Mac and Cheese>

Calorias por porção: 169

No Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel, 1 Vegetable and 2 Extras

Vegetais podem ser difíceis de vender em muitas mesas de jantar. No entanto, todos nós precisamos das vitaminas que aumentam o sistema imunológico, que você só pode obter com alimentos como a couve-flor. Então, aqui está o plano: aqueça florzinhas de couve-flor até que fiquem macias como macarrão cozido e, em seguida, misture-as em um molho de queijo com aquele sabor picante de asa de búfalo. Espere que os odiadores de vegetais perguntem por alguns segundos.

Bônus: você pode usar couve-flor fresca ou congelada para reduzir os carboidratos em muitas receitas de família.

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10. Zoodle Mac and Cheese with Roasted Veggies>

Calorias por dose: 156

No Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel, 1 Extra e 1 Vegetable

Zoodles são abobrinhas espiralizadas e são tão divertidas de engolir quanto o espaguete favorito da sua família. Você pode encontrar zoodles nas seções de produtos hortifrutigranjeiros ou alimentos congelados em muitos supermercados, ou pode fazê-los você mesmo com uma ferramenta simples conhecida como espiralizador. Nesta receita, jogamos noodles de abobrinha ou "zoodles" com queijo derretido e vegetais doces e salgados como cebola, brócolis e pimentão para fazer um prato de recheio para famílias famintas.

Bônus:Deixe suas receitas de família ainda mais coloridas com macarrão feito de cenoura ou beterraba espiralizadas.

11. Frango Assado com Cenouras e Batatas Arco-íris>

Calorias por porção: 253

No Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 Extras e ½ Vegetable

Existe algum lugar mais aconchegante do que uma casa com o aroma de frango assado lentamente no forno? Talvez seja porque todo mundo adora frango tenro e suculento, sejam as coxas e asas ou a carne de peito magra (também conhecida como a escolha mais saudável para você) Adicione cenouras e batatas e você terá uma refeição que satisfará os mais famintos dos apetites, enquanto deixa muitas opções de sopa deliciosas para as sobras!

Bônus: preparar a refeição inteira leva minutos , então você pode relaxar enquanto tudo cozinha ao mesmo tempo.

12. Instant Pot Smoked Brisket>

Calorias por dose: 139

No Nutrisystem, conte como:1 PowerFuel e 1 Extra

O peito é a escolha dos amantes de carne porque é muito saboroso e macio. Além disso, é carregado com proteínas, então todos saem da mesa se sentindo bem alimentados. Uma versão convencional leva quase o dia todo para cozinhar. Mas com uma panela instantânea útil e esta receita de jantar épica, você obtém o sabor profundo e defumado que os amantes de carne desejam em pouco mais de uma hora. Ao comprar a carne, peça a opção mais magra disponível para manter a gordura saturada ao mínimo.

Bônus: o resto do peito fica delicioso em sanduíches, saladas e outras receitas de família.

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13. Spaghetti Squash Bowl Sweet and Savory>

Calorias por dose: 288

No Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 Extras e 1 Vegetable

Quando todos desejam uma tigela grande e recheada de espaguete, prepare a abóbora que parece massa, mas vem com menos de 25% do calorias e carboidratos que você obtém do macarrão convencional, diz o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). A abóbora combina com todos os sabores que você adicionar a ela, seja o clássico molho de tomate ou esta versão servida com pedaços de batata-doce torrados que derretem na boca e queijo de cabra cremoso.

Bônus: Faça espaguete extra e congele para a próxima vez que o espaguete estiver no menu do jantar.

14. Sweet Potato Hash Power Bowl>

Calorias por dose: 242

No Nutrisystem, conte como:1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ½ Vegetable e 2 Extras

O hash de batata faz um café da manhã farto para começar o dia. Nós subimos um nível começando com batata-doce supernutritiva, junto com pimentas e cebolas salgadas. Para uma cobertura, adicione fatias de abacate cremoso e um ovo feito da maneira que você quiser - escaldado, mexido ou com o lado ensolarado para cima. Tempere ao gosto da sua família com pimenta em pó e reúna a turma para um café da manhã à mesa pela manhã.

Bônus: não há regras contra comer os favoritos do café da manhã na hora do jantar.

15. Wraps de alface com frango>

Calorias por porção: 198

No Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel, 1 Extra e 1 Vegetal

Se a sua família gosta de sabores asiáticos, eles devoram esta saborosa receita de wraps de alface de frango. Dentro das folhas de alface crocantes, eles receberão pedaços cheios de frango tenro, castanhas crocantes de água e cebolas verdes, tudo banhado em um molho picante feito com alho fresco e gengibre. O peito de frango magro mantém a contagem de calorias baixa sem prejudicar a satisfação.

Bônus: para aqueles na família que não gostam de embrulhos de alface, basta colocar o recheio em uma colher qualquer tortilha ou embalagem.

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16. Rissóis de atum de três etapas>

Calorias por porção: 125

No Nutrisystem, conte Como: 1 PowerFuel e 1 Extra

Frutos do mar frescos podem ser caros quando você está alimentando toda a família. Considere usar atum embalado em água, que pode criar esses saborosos hambúrgueres de atum que são crocantes por fora, escamosos por dentro e deliciosos da primeira à última mordida. Basta misturar o atum com mostarda picante, maionese cremosa, um ovo, algumas ervas e especiarias e pão ralado e, em seguida, transformá-lo em hambúrgueres. Refogue-os por alguns minutos e eles estão prontos para comer em um sanduíche, salada ou como entrada do jantar, como um bolo de caranguejo!

Bônus: você pode fazer isso com enlatados salmão em vez de atum, se essa for a preferência da sua família.

17. Abacate Tuna Melt Panini>

Calorias por dose: 344

No Nutrisystem, conte como:1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 Extras e 1/2 um vegetal

Quando sua turma quiser ir ao bistrô local para um almoço quente, trate-os com este sanduíche grelhado embalado com atum saboroso , queijo derretido e tomate suculento. Em vez de pão rico em carboidratos, use sanduíches finos que ficam perfeitamente crocantes na chapa. Procure atum embalado em água e com baixo teor de sódio para evitar óleo e sal extras.

Bônus: se você não tiver uma máquina de panini, pode fazer este atum épico derreta no fogão ou grelha.

18. Muffins de brócolis e queijo no café da manhã>

Calorias por porção: 247

No Nutrisystem, conte como:1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 1 Extra

Cansado das mesmas velhas receitas de família para o café da manhã? Esses muffins carregados de queijo podem se tornar um novo café da manhã para sua família. Feitos com farinha de trigo integral com alto teor de fibras, são tão recheados quanto deliciosos. Usar queijo com teor de gordura reduzido e leite desnatado mantém a contagem de calorias baixa, então você pode comer dois muffins por porção.

Bônus: Asse esses muffins quando tiver tempo e guarde-os na geladeira (por até uma semana) ou no freezer para esquentar quando estiver pronto para comê-los.

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19. Cashew Cream Veggie Pasta>

Calorias por porção: 272

No Nutrisystem, conte como:1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 Vegetable e 1 Extra

Muitas famílias hoje incluem um ou dois veganos ao redor da mesa (talvez seja você), então você precisa de boas ideias de refeições que agradarão a todos. Este prato de massa é feito com creme de caju que é fácil de preparar e rico em gorduras saudáveis ​​das nozes. Adicione algumas ervas e temperos, misture com fettuccini de trigo integral, tomate cereja fresco e espinafre e, em seguida, prepare-se para ouvir o som de lábios estalando.

Bônus: adicione um PowerFuel como frango ou camarão para aqueles que desejam proteína animal.

20. Frango recheado com cebola francesa>

Calorias por porção: 225

No Nutrisystem, conte como:2 PowerFuels, 1 vegetal e 1 extra

Receitas familiares sofisticadas não precisam levar horas para serem preparadas ou exigem habilidades de chef experientes. Você pode transformar os peitos de frango comuns em uma entrada com o sabor robusto da sopa de cebola francesa em menos de 45 minutos. Você provavelmente ainda tem os ingredientes necessários em sua cozinha! Apenas corte os peitos de frango abertos, recheie-os com queijo mussarela e cebolas, sele-os rapidamente e leve ao forno até que o frango esteja pronto.

Bônus: o peito de frango é uma proteína favorita da família, tornando este um prato que todos irão apreciar.

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Comentários (3)

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  • victória o bay
    victória o bay

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • Verdiana B Luiz
    Verdiana B Luiz

    Recomendo

  • Nila P. Dominoni
    Nila P. Dominoni

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

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