Seu melhor dia de todos!

Para refeições e lanches, está tudo pronto: você sabe que está comendo a cada duas horas para ajudá-lo a se manter forte, se sentir satisfeito e no caminho para perder peso. Mas se você pode sincronizar algumas de suas outras atividades diárias com os ritmos naturais do seu corpo, você pode aumentar a energia, melhorar os treinos e se manter saudável. Experimente algumas dessas rotinas de manhã, tarde e noite para ter o melhor dia de sua vida:

6h30: Deixe o sol brilhar. A luz natural avisa seu cérebro para desacelerar produção de melatonina, um hormônio que deixa você sonolento. Portanto, assim que você acordar, abra as cortinas e aumente as cortinas para ajudá-lo a começar.

7 da manhã: Suba na balança. É quando você obterá uma leitura mais precisa - depois de ir ao banheiro, mas antes do café da manhã. O número irá flutuar ao longo do dia em relação ao peso da comida e da água. Também é melhor deixar roupas e sapatos fora - eles podem adicionar de um a três quilos a mais.

8 da manhã: aplique protetor solar. Você precisa disso o tempo todo, esteja ensolarado ou não. E você deve espalhar em toda a pele exposta cerca de 30 minutos antes de sair pela porta - esse é o tempo que leva para mergulhar.

14h: Cochilo. Uma queda na temperatura corporal por volta dessa época pode contribuir para uma queda à tarde. Se você precisa de um e pode tomá-lo, agora seria bom para não atrapalhar o sono noturno. Apenas certifique-se de manter seu cochilo curto - 20 a 30 minutos no máximo.

17h: Exercício. No que diz respeito ao corpo, alguns especialistas afirmam que as articulações e os músculos são mais flexíveis e os pulmões funcionam com um pouco mais de eficiência no início da noite. Mas, na realidade, sempre que você puder se manter consistente é um bom momento para malhar.

22:30: Vá embora. Seu corpo precisa de sete a nove horas, todas as noites.

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Comentários (1)

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  • olinda t baptista
    olinda t baptista

    Muito bom mesmo

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