Smoothies saudáveis destruídos

Pronto para uma verificação da realidade de smoothies saudáveis? Em um restaurante de fast food, um smoothie de banana e morango com baixo teor de gordura de 250 calorias contém 38 gramas de açúcar. Tradução: Aproximadamente 9,5 colheres de chá de açúcar, apenas uma fração de uma colher de chá a menos do que uma lata de 12 onças de cola. Isso significa que cerca de 60 por cento das calorias em um smoothie aparentemente saudável vêm do açúcar.

A American Heart Association recomenda que os homens consumam não mais do que nove colheres de chá de açúcar adicionado por dia, e as mulheres consomem não mais do que seis colheres de chá. Homem ou mulher, se entregando a esses smoothies saudáveis ​​coloca pessoas de ambos os sexos acima desse limite imediatamente.

O que é mais chocante: essa cadeia alimentar em questão não carregava sua mistura com colheres de chá de açúcar granulado. Eles adoçaram seus "smoothies saudáveis" de maneiras mais naturais - com suco de frutas, concentrados de suco e purês de frutas. Mas isso não o torna mais saudável? Não se a maior parte das calorias vier do açúcar, natural ou não.

Ainda mais assustador? Você pode estar cometendo o mesmo tipo de erro com seus "smoothies saudáveis" caseiros. Certifique-se de que suas criações de liquidificador se encaixem em seu programa Nutrisystem evitando esses cinco erros sorrateiros.

Comer de forma saudável? A verdadeira razão pela qual você não está perdendo peso

Aqui estão cinco maneiras pelas quais você pode estar destruindo seus smoothies saudáveis:

1. Iogurte com sabor

Uma marca popular contém 12 gramas de açúcar, em grande parte de purês de frutas adoçados, geralmente feitos com açúcar adicionado. E, na verdade, é uma das marcas mais sagradas, promovendo menos açúcar do que a concorrência. No entanto, ainda são três colheres de chá de açúcar em uma xícara. Você provavelmente nunca adicionou tanto ao seu café da manhã. Misturar iogurte natural com frutas sem açúcar, frescas ou congeladas, é uma opção muito melhor.

2. Frozen Yogurt

Meia xícara de iogurte de baunilha velho, produzido por uma fabricante de iogurte e sorvete muito popular, contém 20 gramas de açúcar. (São cinco colheres de chá de açúcar em apenas meia xícara). Suplementos, como pedaços de chocolate e brownie, aumentam esse número ainda mais, para 27 gramas.

3. Suco de frutas

Mesmo o suco de fruta 100%, sem açúcar adicionado, pode aumentar as calorias e o teor de açúcar de seus smoothies saudáveis. Sempre que possível, troque o suco de fruta por frutas inteiras ou congeladas que não contenham açúcar adicionado. Frutas inteiras fornecem conteúdo de água e fibras junto com seu sabor doce. Misture algo verde, como couve, espinafre ou abacate, para equilibrar um pouco mais a receita ou use-os para um teor de açúcar muito menor e toneladas de valor nutricional.

4. Certos tipos de manteiga de amendoim

Não é a gordura que é o problema. As gorduras monoinsaturadas da manteiga de amendoim e de outras manteigas de nozes são realmente boas para você. Infelizmente, a manteiga de amendoim comum, embalada nas prateleiras dos supermercados de todos os lugares, geralmente está repleta de ingredientes estranhos adicionados e adoçados com açúcar. As manteigas de amendoim com teor reduzido de gordura geralmente têm contagens de açúcar ainda mais altas. Sua melhor opção: Manteigas de nozes naturais que são 100 por cento nozes.

5. Leite integral

Embora o leite integral seja embalado com ingredientes bons para você, como proteínas, cálcio e vitamina D, quando você está tentando perder peso, nem sempre é a melhor escolha uma vez que pode acumular gordura e calorias. Uma xícara de leite integral contém quase oito gramas de gordura e 150 calorias. O leite desnatado ou sem gordura contém quantidades insignificantes de gordura e menos calorias, mas ainda fornece um aumento de cálcio e vitamina D. Além disso, este tipo de leite tem um gosto ótimo misturado com vitaminas saudáveis.

Comentários (3)

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  • ludmila n. meurer
    ludmila n. meurer

    produto muito bom!

  • Sarah O Machado
    Sarah O Machado

    Muito bom produto, mesmo

  • Quésia Belchior
    Quésia Belchior

    Ótimo custo benefício.

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