Você deve comer antes de um treino?

Dicas de especialistas para ajudar você a otimizar seu treino e nutrição

Quando você está apenas pulando na elíptica por trinta minutos pela manhã, você realmente precisa comer antes? É realmente necessário ou é apenas uma perda de tempo (e calorias)? Os editores do Huffington Post Healthy Living procuraram os especialistas para obter as respostas:

Com todo o marketing de bebidas esportivas, bares, géis e pós, esta é uma excelente pergunta a se fazer. Certamente não há mal nenhum em comer - e pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico, dando-lhe mais energia durante a corrida real ou treino elíptico.

"É uma contradição, mas você realmente precisa das calorias para realizar bem ", diz Barbara Lewin, RD, LD, nutricionista esportiva que trabalha com atletas olímpicos e profissionais. "As calorias são o que permite que você se exercite da melhor forma. Se você não estiver bem abastecido, não vai se exercitar tanto."

Certamente, se estiver planejando um sessão de treinamento de resistência, você deve comer. De acordo com Andrea Hacker Thompson, M.S., R.D., do American College of Sports Medicine, os atletas de resistência devem comer mesmo quando não estão com fome. Ela escreve:

"Um carro de corrida nunca começa uma corrida sem pneus novos e o tanque cheio, então um atleta de resistência não deve começar um treino sem abastecer. Comer antes do treino garante que o corpo comece com um tanque cheio de glicogênio. "

Mas para uma sessão de esteira de 30 minutos ? Você provavelmente não precisa fazer um esforço concentrado para comer o suficiente. Você, por outro lado, tem que se manter hidratado. Água é boa para uma corrida de meia hora, mas qualquer treino durante uma hora pode exigir alguma reposição de eletrólitos, como uma bebida esportiva ou um pedaço de fruta.

Além da questão de comer ou não, existem outras considerações. É importante não comer muito ou pouco. Também é importante saber quando comer. A Mayo Clinic sugere um pequeno lanche cerca de uma hora antes do exercício ou uma refeição média duas horas antes de uma sessão de ginástica. Se você planeja comer uma refeição completa, eles recomendam dar a si mesmo um período de três a quatro horas entre comer e ir à academia. Exagere e você pode ter cólicas estomacais ou até diarreia.

Acima de tudo, é importante observar sua própria reação à comida e descobrir um plano alimentar adequado para você. Sente-se bem durante uma corrida matinal, mesmo sem aquele iogurte?

Pule isso. Mas se você precisa de algo para obter energia extra, não há nada de errado em começar com um lanche.

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  • Por Editores do Huffington Post Healthy Living

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Mélanie Longen
    Mélanie Longen

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  • solana a. sampaio
    solana a. sampaio

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