3 etapas para voltar aos trilhos, indulgência pós-feriado

Se você tem exagerado nas férias, pode ficar tentado a tomar medidas extremas para desfazer o estrago, mas a verdade é que alguns ajustes inteligentes e razoáveis ​​que você pode seguir podem afrouxar aqueles jeans muito apertados antes do dia de ano novo. Veja como começar:

Comece a comer conforme programado

Todos os dias, tome o café da manhã uma hora depois de acordar e coma novamente a cada 3 a 5 horas . Começar o dia com uma refeição saudável e desfrutar de refeições com intervalos regulares irá maximizar o seu metabolismo, regular os níveis de açúcar no sangue e de insulina e nivelar o apetite. Eu sei que pode ser tentador diminuir o tempo, mas o tiro sai pela culatra completamente. Comer muito pouco força seu corpo a mudar para o modo de conservação e queimar menos calorias, o que significa que você tem mais probabilidade de se agarrar à gordura corporal. E comer pouco pode fazer com que o corpo quebre a massa muscular para obter combustível, o que também causa uma desaceleração metabólica. A menos que você queira ficar mais magro, mas mais flácido, comer o suficiente e em horários regulares é a chave.

Beba mais H2O

A água suporta o metabolismo ideal e alguns pesquisas mostram que ele pode reduzir seu apetite naturalmente, mas também pode ajudá-lo a se sentir melhor rapidamente. Beber mais água elimina o excesso de sódio para ajudá-lo a se desintegrar rapidamente e faz com que as coisas em seu sistema digestivo se movam para aliviar a constipação. Tente consumir 2 a 2,5 litros por dia (cerca de 8 a 10 xícaras).

Reduza, mas não corte os carboidratos

Eliminando completamente os carboidratos pode forçar seu corpo a queimar proteínas como combustível em vez de usá-las para apoiar e manter seus músculos que queimam calorias. Então, ao invés de cortar carboidratos, apenas corte. Combine vegetais e proteína magra com uma pequena quantidade de gordura saudável e uma pequena porção de grãos inteiros. Eu recomendo buscar 2 xícaras de vegetais (no valor de cerca de duas bolas de beisebol), 3 onças (baralho de cartas) ou 1/2 xícara (meia bola) de uma proteína magra, como tofu, feijão, peixe ou frango, 1 / 2 xícaras de grãos inteiros, como quinua, cevada ou arroz selvagem, e um pouco de gordura saudável como azeite de oliva extra-virgem, abacate picado ou amêndoas fatiadas.

Este é um ótimo exemplo: refogue um xícara de vegetais como cebola, tomate uva fatiado, aspargos picados e cogumelos em uma colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem com alho e ervas. Sirva sobre uma xícara de verduras orgânicas e cubra com meia xícara de quinua cozida (quente ou gelada) e 85 gramas de peito de frango em cubos ou meia xícara de lentilhas. Polvilhe com pimenta preta rachada e regue com um pouco de vinagre balsâmico. Essas porções e proporções farão com que você se sinta cheio, satisfeito e energizado enquanto ainda vê os resultados (em outras palavras, você não ficará faminto, mal-humorado, irritado ou deprimido sem energia e desejos descontrolados).

Para um mês de refeições que seguem essa mesma configuração, verifique o trecho do meu último livro aqui. Experimente o plano e diga-nos como você está indo - mais de 70 por cento das mulheres reais que testaram o plano perderam o tamanho do vestido em um mês enquanto faziam quatro refeições fáceis de preparar e satisfatórias por dia, como a minha Chocolate pêra batido de gengibre e tacos de feijão preto com guacamole de coentro-jalapeño.

  • Por Cynthia Sass, MPH, RD

Comentários (4)

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  • Malena O. Amorim
    Malena O. Amorim

    Ótimo custo beneficio

  • delisa bückler
    delisa bückler

    Recomendo....usou uma vez

  • emma e. eiseler
    emma e. eiseler

    Amo

  • Iasmin Cunha
    Iasmin Cunha

    Tudo de bom

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