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Carboidratos, gordura, proteína e açúcar sempre parecem desencadear algum tipo de debate, mas a boa e velha água? Não parece que deveria ser polêmico, mas tem sido a fonte de alguns rumores recentemente depois que um especialista em saúde afirmou que a necessidade de oito copos por dia é "um absurdo". Qual é o problema? Aqui estão cinco fatos concretos sobre a água.
VERDADE: As necessidades de fluidos não são iguais às de água
De acordo com o Instituto de Medicina, mulheres 19 e mais precisam de 2,7 litros de fluido total por dia (cerca de 11 xícaras de 8 onças) e os homens precisam de 3,7 (cerca de 15 xícaras de 8 onças). Mas isso é fluido total, não apenas água, e os alimentos podem fornecer uma porção significativa. Por exemplo, um recipiente de 8 onças de iogurte natural sem gordura fornece 7 onças de líquido, uma xícara de melancia 5 onças e até mesmo uma banana média, que você não considera "aguado" fornece 3 onças. Dito isso, se você acumulou 20 por cento de suas necessidades de fluidos de alimentos que ainda deixam quase nove xícaras de líquido para as mulheres, então, se a água é a única bebida que você bebe, oito xícaras (8 onças cada) podem não ser suficientes .
VERDADE: não estamos bebendo as bebidas certas
VERDADE: O café "conta" para suas necessidades de fluidos
A cafeína é um diurético, o que significa que provoca a perda de água. No entanto, pesquisas mais recentes indicam que, após cerca de cinco dias de ingestão consistente de cafeína, nossos corpos se ajustam e a cafeína não está mais desidratando. Compre a chave é ficar com quantidades "moderadas" (não um pote por dia) e ser consistente. Em outras palavras, se você normalmente começa seu dia com uma xícara de Joe, isso pode "contar" para suas necessidades de fluidos, mas se você costuma parar em uma e decidir tomar uma segunda xícara uma manhã, ou se for inconsistente, pode haver ser um efeito diurético.
VERDADE: Beber mais água pode ajudá-lo a perder peso
Um estudo recente descobriu que adultos que simplesmente engoliam dois copos de água antes as refeições tiveram um grande benefício na perda de peso - elas perderam 40% a mais de peso em um período de 12 semanas enquanto seguiam um plano de baixa caloria idêntico ao de um segundo grupo de dieters. O mesmo grupo de cientistas descobriu anteriormente que indivíduos que beberam dois copos de água antes das refeições consumiram naturalmente 75-90 calorias a menos, uma quantidade que poderia realmente ser uma bola de neve dia após dia!
VERDADE:Água pura pode ser um pouco enfadonha
Eu admito - também não sou um grande fã. Para dar sabor e adicionar nutrientes, acrescente alguns ramos de hortelã fresca, pepino fatiado, rodelas de limão, lima ou lima, gengibre fresco ralado ou um pouco de qualquer tipo de suco de fruta 100%. Ou congele suco e pedaços de frutas inteiras em bandejas de cubos de gelo e coloque-os no copo. Se precisar de um pouco mais de chiado, escolha água com gás ou água com gás - certifique-se de que os únicos ingredientes sejam água gaseificada e sabores naturais.
- Por Cynthia Sass, MPH, RD
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Muito bom. Recomendo
Atendeu expectativas.
Produto de ótima qualidade.
Muito bom! Recomendo.
Amo demais