7 ideias de preparação de refeições que você pode fazer com 10 ingredientes

Em Preparação de refeições para perder peso, Nikki Sharp mostra como você pode ser criativo com 10 alimentos saudáveis.

Você já se deparou com uma foto de preparação de uma refeição tão linda que você pensou em um novo Pyrex? Pode ter se originado de Nikki Sharp. A especialista em bem-estar e chef treinada em veganos enche seu Instagram com fotos de saladas em pote e pornografia na geladeira, bonitas o suficiente para enquadrar sua parede. Não há dúvida de que Sharp é uma deusa da preparação de refeições. E, felizmente, ela dedicou um livro inteiro ao tópico: Preparação de refeições para perder peso .

O livro é um guia completo para manter as refeições prepare fresco, literal e figurativamente. Sharp inclui um plano de preparação de refeição vegetariana de uma semana que usa apenas 10 ingredientes. Com uma lista de compras reduzida, você economizará tempo no supermercado e na cozinha. (Novo nisso? Comece com nosso guia essencial para preparar refeições para iniciantes.)

Sharp não escolheu apenas os 10 ingredientes que seriam os melhores - ela levou a nutrição em consideração. Ela diz que queria pesar nas plantas, pois elas são ricas em fibras, o que ajuda na digestão. "Por exemplo, o espinafre e a couve-flor têm benefícios principalmente com as fibras", diz Sharp. "O grão de bico tem proteínas e fibras, então você está tendo um golpe duplo de saúde sem nem mesmo ter que pensar sobre isso." Sharp também fez questão de escolher ingredientes versáteis, baratos e acessíveis, diz ela. Abaixo, os 10 ingredientes que ela escolheu junto com sete de suas idéias de refeições. (Não perca esses sete dispositivos de preparação de refeições que facilitam o cozimento em lote.)

Ingredientes

  • Espinafre
  • Couve-flor
  • Aveia
  • Ovos
  • Bananas
  • Morangos
  • Grão de bico
  • Beterraba
  • Batata doce
  • Amêndoas

Idéias para refeições

  1. Panquecas de banana e ovo: Bata 1 a 2 ovos e combine com um purê de banana. Adicione mirtilos ou canela para dar sabor ou farinha de coco para ficar mais fofa, se desejar. Aqueça a massa em uma frigideira para formar panquecas.
  2. Ovos fritos com batata-doce em cubos e espinafre: Refogue o espinafre e sirva com ovos fritos e cubos de batata-doce assados.
  3. Batata-doce assada com ovos e espinafre: assar uma batata-doce inteira e outras coisas com ovos mexidos e espinafre.
  4. Hambúrguer vegetariano: Pulse aveia em um liquidificador para fazer farinha de aveia. Combine com purê de grão de bico, batata-doce assada, ovo para amarrar e um punhado de espinafre picado.
  5. Hambúrguer de batata doce e beterraba: Bata aveia no liquidificador para criar farinha de aveia . Combine com batata-doce assada, beterraba assada e ovo.
  6. Arroz de couve-flor e batata-doce assada e beterraba com espinafre: Pulse a couve-flor em um processador de alimentos para criar o arroz. Aqueça em uma frigideira e cubra com batata-doce assada, beterraba assada e espinafre.
  7. Purê de couve-flor e purê de batata-doce com ovo cozido: Misture partes iguais de couve-flor cozida no vapor e cozida no vapor batata doce. Adicione manteiga ou óleo de coco, se desejar. Sirva com um ovo cozido.

Comentários (2)

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  • Josselina O Migliolli
    Josselina O Migliolli

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • zenaide hemkemaier stock
    zenaide hemkemaier stock

    Excelente

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