Abandone a balança para uma semana de peso saudável

As dietas não funcionam - hábitos saudáveis ​​para a vida toda são o que o fará perder peso, manter o peso e ter boa saúde. Comemore a Semana Nacional do Peso Saudável (20 a 26 de janeiro) abandonando a dieta e adquirindo alguns hábitos saudáveis.

O conceito por trás da Semana do Peso Saudável é que fazer dieta é prejudicial à sua auto-estima. Você faz dieta porque se considera acima do peso. Em seguida, começa a punição, privação, restrição de calorias e evitar o happy hour. Mas se você está sempre com fome ou se sente carente e se considera "gordo", é fácil engordar.

Então, o que é exatamente um peso "saudável"? Os elementos incontroláveis ​​que afetam o peso são altura, densidade óssea, tipo de corpo (endomorfo, mesomorfo, ectomorfo) e composição corporal (a proporção inata de músculo para gordura corporal). Músculo e força explica os diferentes tipos de corpo (mostrados abaixo) e variações na rotina de exercícios para o tipo de corpo.

Se você é um mesomorfo e tem mais músculos do que um ectomorfo, pode pesar mais, mas não está acima do peso. E enquanto a maioria das modelos femininas são ectomorfas, muitas mulheres não são - ainda assim, elas definem metas de peso com base na estrutura corporal de uma garota da capa. Isso não é realista. Uma meta de peso realista é aquela que é única para cada indivíduo e atingível. Se você está se exercitando na academia e tem uma boa aparência e se sente bem, é realmente importante perder os últimos quilos? Afinal, o peso, como a idade, é apenas um número.

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Durante a Semana do Peso Saudável, definir uma meta de peso e manter um número definido de calorias não tem prioridade. Por exemplo, se você faz parte do clube "limpe seu prato" e está tendo dificuldade para perder peso, em vez de se concentrar em contar calorias, use um prato menor. Você comerá a mesma comida de sempre, terminará a comida do prato e perderá peso. Uma simples mudança facilita a perda de peso.

Durante a Healthy Weight Week, oculte sua balança, não olhe para um gráfico de altura e peso e evite cálculos de índice de massa corporal (IMC). Ame a si mesmo, ame seu corpo. Mude seu pensamento e concentre-se nestes objetivos:

  • Aceite seu peso e abrace quem você é.
  • Estabeleça diretrizes de saúde realistas para você mesmo.
  • Foco em mudanças positivas no estilo de vida.
  • Valorize a si mesmo. Crie relacionamentos positivos com a família, os amigos e a comida.
  • Mude seus pensamentos: apague os pensamentos negativos e comece uma conversa interna positiva: "Eu sou bonita".
  • Aproveite sua experiência alimentar ao comer uma variedade de alimentos. Não faça dieta ou seja obcecado por comida, peso ou calorias. Coma quando estiver com fome, pare quando estiver cheio.
  • Mova seu corpo. Desfrute de um hobby ou aumente o ritmo e dance.
  • Relaxe. Reserve um tempo para si mesmo.

Se você gosta da Healthy Weight Week, não pare em uma semana, faça mudanças duradouras em seu estilo de vida para sempre!

  • Por Valerie Berkowitz, R.D.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Grimanesa M Dalmolin
    Grimanesa M Dalmolin

    Acho ótima

  • alexis h. behrens
    alexis h. behrens

    Muito bom. Recomendo

  • anésia c. germana
    anésia c. germana

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

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