Como parar de beber álcool sem sentir todo o FOMO

Em uma missão para fazer o No-Booze November ou Dry January acontecerem? Use essas dicas para um sucesso sóbrio.

Não é sua imaginação: a sobriedade é tendência, e por um bom motivo. Quando você está trabalhando duro na academia, mantendo-se dedicado aos seus objetivos de alimentação saudável e dedicando um tempo à sua saúde mental, pode ser destrutivo engolir mimosas ou taças de vinho em excesso. Mesmo que você não beba em excesso a ponto de ficar com uma ressaca terrível, há algumas vantagens de saúde sérias em renunciar à bebida: pele, sono, controle de peso e níveis de energia melhores, apenas para citar alguns.

Também existe uma possibilidade muito real de que o álcool esteja sabotando mais do que sua corrida de domingo de manhã: o transtorno do uso de álcool está aumentando entre as mulheres jovens, e estamos descobrindo que o álcool não é tão "saudável" quanto gostaríamos todos gostam de acreditar.

Atenção: se você está evitando o álcool porque está preocupado com os comportamentos de dependência que percebeu em si mesmo, o melhor a fazer é procurar a ajuda de um profissional de saúde mental , diz Whitney Hawkins Goodman, LMFT, um psicoterapeuta licenciado. (De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, isso pode incluir "sintomas" como os seguintes: Você acaba bebendo mais ou mais tempo do que pretendia; você tentou reduzir ou parar de beber, mas não conseguiu; continuou a beber beba mesmo que estivesse causando problemas para sua família ou amigos; você desistiu ou cortou atividades que eram importantes ou interessantes para você para beber.)

Mas se você está pensando em abandonar o álcool por motivos de saúde, aqui estão algumas estratégias úteis para fazer o processo ocorrer sem problemas.

Considere reduzir o consumo de álcool.

"Algumas pessoas fazem melhor cortando o peru frio, mas também acho que se você não estiver pronto ou empenhado em eliminá-lo completamente, o tiro pode sair pela culatra em um ambiente social", diz Angie Asche, RD, um nutricionista esportivo e fisiologista clínico do exercício. "Eu, pessoalmente, recomendo começar devagar e dar passos de bebê. Se você atualmente toma dois copos de vinho ou cervejas todas as noites antes de dormir, tente reduzir para um por algumas semanas. Em seguida, tente tirar um desses dias. Depois, um segundo dia de folga. E assim por diante. " (Considere saborear esses coquetéis saudáveis ​​com baixo teor alcoólico em vez de seu pedido de bebida habitual.)

Experimente um desafio de um mês.

"Desafios de Monthlong como 'Janeiro seco', 'Outubro sóbrio,' novembro sem bebida 'e Whole30 oferecem às pessoas um formato SMART (específico, mensurável, alcançável, focado em resultados e com prazo determinado) para atingir seu objetivo ", diz Kristin Koskinen, RDN, nutricionista nutricionista registrada.

Se você tiver sucesso em um desafio de 30 dias, pode até decidir continuar após o final do mês. "Tirar um mês da bebida pode ter resultados notáveis, o que pode encorajar a reconsideração dos hábitos de beber, incluindo desistir de beber por completo", diz ela. (Por exemplo, o treinador de celebridades Shaun T. desistiu do álcool antes do aniversário, mas se sentiu tão bem que decidiu manter a sobriedade.)

Entenda o que você ganha com a bebida antes de parar.

"Peço aos clientes que avaliem o que significa tomar uma bebida que os sirva", diz Koskinen. "É a sensação que eles obtêm do álcool? É a sugestão de que um copo na mão significa que o dia acabou e a pressão caiu?" Em seguida, considere o que você pode fazer para obter uma sensação semelhante - sem o álcool. "Escolher um mocktail exclusivo pode marcar muitas das caixas. Se você usar água com gás e adicionar um sabor forte como cítrico ou ervas, você obtém uma bebida chique com mordida, em um copo, que combina bem em situações sociais." Procurando algo para ajudá-lo a relaxar? Considere experimentar um produto CBD ou uma prática de autocuidado em vez de uma taça de vinho no sofá.

Experimente o kombuchá.

Quando se trata de substituir a ~ experiência ~ de uma bebida forte, o kombuchá amigo do intestino é uma ótima escolha - especialmente aqueles que incluem pimenta caiena ou lavanda, diz Koskinen. "A pimenta caiena oferece aquele impulso extra para quem associa a bebida a gostos particulares, e a lavanda oferece propriedades calmantes para quem se apóia mais na resposta bioquímica ao etanol", diz ela. "Se kombucha não é sua praia, considere água quente com limão ou um chá feito com gengibre ou lavanda. Limão e gengibre oferecem um toque especial e lavanda oferece propriedades anti-ansiedade."

Observe como é indo.

Mesmo que você nunca tenha considerado que tem problemas com o álcool, às vezes tentar desistir pode ser revelador sobre sua verdadeira relação com o álcool. "Durante os períodos de sobriedade, é muito importante observar se você tem muitos problemas para parar de fumar", diz Goodman. "Isso pode ser um sinal de um problema mais sério. Se você continuar abandonando o álcool periodicamente devido a consequências negativas e depois voltando a usá-lo, isso é algo para examinar melhor."

Comentários (2)

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  • Leonídia da Mota
    Leonídia da Mota

    Adorei o produto.

  • Feba E. Parente
    Feba E. Parente

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

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