Curcumina: benefícios para a saúde do composto mais poderoso da cúrcuma

Aqui está o que você deve saber sobre a saúde da curcumina benefícios.

  • Benefícios da curcumina para a saúde
    • Inflamação
    • Dor e lesões musculares
    • Controle de peso e saúde do coração
    • Saúde mental e mental
    • câncer
  • Como maximizar a absorção de curcumina
  • dosagem de curcumina
  • Benefícios da curcumina para a saúde

    Os médicos indianos, hindus e ayurvédicos usam a curcumina para tratar uma variedade de problemas de saúde há milhares de anos, como:

    • Dor abdominal
    • tosse
    • icterícia
    • obesidade
    • seios da face inflamados
    • Anorexia
    • Feridas diabéticas
    • Lesões de músculos e tendões
    • Psoríase
    • Artrite reumatóide
    • Úlceras

    Programas de pesquisa que a curcumina é especialmente útil para as seguintes condições:

    I inflamação

    A inflamação está no centro de vários problemas de saúde, incluindo a síndrome do intestino irritável (SII) , doença cardiovascular, artrite e demência. Como a curcumina suporta os níveis normais de inflamação, é frequentemente usada para aumentar outras terapias para essas condições.

    Os sintomas da SII incluem aumento da frequência de fezes, distensão abdominal e dor abdominal. Em um estudo com 105 adultos com SII, uma dose de apenas 144 mg de extrato de cúrcuma resultou em uma redução de 60% nos sintomas.

    Os estudos também mostram que a curcumina pode ser uma forma segura e eficaz de ajudar aqueles com dor aguda ou crônica. Um pequeno estudo de indivíduos com dor mostrou que uma dose de 2 gramas de curcumina fitossomo - uma forma específica de curcumina que é usada em alguns suplementos nutricionais - levou a um alívio significativo. Os resultados foram ainda superiores ao paracetamol.

    Em outro estudo de pacientes com osteoartrite, a dor diminuiu significativamente e o desempenho da caminhada melhorou com uma dose de 1 grama de fitossomo de curcumina por dia.

    Dor muscular e lesão

    A maioria das pessoas experimentou dor muscular de início retardado (DMIT) - o desconforto que ocorre um ou dois dias após uma sessão de treinamento intenso. Para aliviar a dor, alguns recorrem a medicamentos sem receita, como antiinflamatórios não esteroides ou AINEs.

    Embora os AINEs aliviem a dor e apoiem níveis saudáveis ​​de inflamação, eles o fazem a um custo : Eles interferem no crescimento muscular.

    A curcumina é uma alternativa natural que afeta uma parte diferente do processo inflamatório dos AINEs. A pesquisa mostrou que uma dose diária de 2 gramas de fitossomo curcumina pode reduzir a DMIT, sem interferir no crescimento muscular.

    Pesquisas em animais sugerem que a curcumina também auxilia na regeneração do tecido muscular. Isso o torna valioso para aumentar os protocolos de reabilitação após lesões, cirurgia reconstrutiva ou outro trauma.

    Controle de peso e saúde do coração

    Mais de 300 artigos foram publicados publicado sobre o papel da curcumina no controle de peso.

    O efeito da curcumina no controle de peso veio à tona pela primeira vez em 1973, quando a pesquisa mostrou que poderia ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue. Ele faz isso, em parte, melhorando a função das células beta.

    A curcumina também:

    • Suporta níveis saudáveis ​​de colesterol e triglicerídeos
    • Suporta sangue normal glicose e hemoglobina glicada (HbA1c)
    • Diminui a síntese de ácidos graxos (formação de novo tecido adiposo)
    • Pode aumentar a adiponectina, um hormônio que ajuda a normalizar os níveis de gordura corporal
    • Pode suportar outros hormônios relacionados à obesidade e à síndrome metabólica

    Em um estudo, aqueles que tomaram 10 mg de curcumina por dia durante 30 dias observaram um aumento no colesterol "bom" HDL, um queda no colesterol LDL "ruim" e aumento da apolipoproteína (a) (um componente do HDL).

    A curcumina também parece reduzir a oxidação do colesterol LDL, que é um fator no desenvolvimento da aterosclerose. No entanto, esta pesquisa é baseada apenas em estudos in vitro .

    Também é interessante notar que a curcumina estimula a vasodilatação ou a abertura dos vasos sanguíneos de maneira semelhante ao exercício cardiovascular.

    Saúde do humor e do cérebro

    A curcumina modula uma série de neurotransmissores, incluindo norepinefrina, dopamina e serotonina.

    Norepinefrina é fundamental para o seguinte:

    • Atenção e foco
    • Aprendizagem
    • Alcançar um sono profundo
    • Humor normal
    • Energia mental e física

    Serotonina:

    • Melhora o sono
    • Reduz o apetite
    • Apoia a memória e a aprendizagem
    • Apoia um humor equilibrado
    • Regula a temperatura
    • Melhora a função cardiovascular

    Quando os níveis de dopamina estão baixos, as pessoas não sentem prazer como normalmente sentiriam. Eles regularmente se sentem melancólicos, mesmo quando fazem atividades que normalmente gostam.

    A curcumina também demonstrou melhorar os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). O BDNF ajuda a estimular o desenvolvimento de novas células cerebrais. Este efeito é semelhante aos benefícios do exercício aeróbio, que também demonstrou aumentar os níveis de BDNF.

    Câncer

    Pesquisas pré-clínicas mostram que a curcumina inibe o crescimento de certos tipos de câncer. Como suporta níveis normais de inflamação, pode ser benéfico nos cânceres colorretal, pancreático, de mama, hepático, oral e de próstata, bem como na leucemia.

    As evidências sugerem que a curcumina afeta a apoptose ou morte celular programada - um das muitas maravilhas do corpo. Quando as células são danificadas o suficiente, elas devem se autodestruir e morrer.

    Quando o processo de apoptose se torna disfuncional, no entanto, essas células danificadas podem levar ao câncer, bem como a doenças autoimunes ou degenerativas. A curcumina pode ajudar as células a superar sua disfunção de apoptose.

    Se você tem câncer, converse com seu médico antes de usar a curcumina (ou qualquer outro suplemento nutricional), pois há evidências de que a curcumina pode interferir com alguns medicamentos de quimioterapia.

    Como maximizar a absorção da curcumina

    Por mais atraente que seja a pesquisa sobre a curcumina, a questão mais significativa é que ela não é bem absorvida por si mesma. Consumir curcumina ou açafrão com gordura, como leite de coco, manteiga ou óleos de cozinha pode ajudar na absorção quando o tempero é usado em alimentos.

    No entanto, a curcumina pura como suplemento não oferece muito valor porque de sua má absorção. Em um estudo, pessoas em jejum que receberam uma dose de 2 gramas de extrato puro de curcumina não mostraram níveis detectáveis ​​no sangue posteriormente. Em outros trabalhos, nenhuma curcumina, ou uma quantidade extremamente pequena, foi absorvida.

    Por esse motivo, provavelmente não vale a pena investir no extrato simples de curcumina. Outras formas de suplementos são muito mais biodisponíveis, incluindo fitossomo de curcumina , que mencionei anteriormente.

    Nessa forma, o extrato de curcumina é envolvido em uma matriz de fosfatidilcolina em uma proporção de 1: 2. É uma das formas mais bem absorvidas de curcumina como suplemento, tendo se mostrado 29 vezes melhor do que o extrato de curcumina padrão.

    Além de aumentar a absorção de curcumina, a fosfatidilcolina é um nutriente importante para o cérebro função.

    Em tempo de vida, temos três produtos que contêm fitossomo curcumina:

    • Thorne Meriva-SF
    • Thorne SAT (para fígado e desintoxicação suporte)

    Dosagem de curcumina

    A curcumina tem um histórico de segurança muito forte, e o uso de níveis de até 8 gramas por dia mostrou ser bem tolerado.

    Como mencionei acima, uma dose de 2 gramas de fitossomo de curcumina demonstrou ter um efeito positivo na dor. Além disso, descobriu-se que uma dose de 1 grama de fitossomo de curcumina tem efeitos positivos em pessoas com osteoartrite, bem como em indivíduos saudáveis ​​com dor muscular de início retardado (DMIT).

    Como com a maioria dos produtos naturais, pessoas diferentes terão respostas e resultados diferentes.

    Além disso, os objetivos das pessoas podem ditar o quanto elas usam. Se eles estão procurando por um pequeno reforço antioxidante, 200 a 500 mg de fitossomo de curcumina podem ser suficientes. Se estiverem usando após uma lesão ou para manter níveis saudáveis ​​de inflamação, podem precisar de mais.

    Referências

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Comentários (2)

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  • adalgisa j beira-mar
    adalgisa j beira-mar

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • Salomé F. Wulff
    Salomé F. Wulff

    Muito bom o produto!

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