Este plano de jejum pode ser ainda mais eficaz do que o jejum intermitente

Conheça o amigo do jejum intermitente, jejum em dias alternados. Veja como saber se é para você.

Com todo mundo comentando sobre jejum intermitente ultimamente, você pode ter pensado em tentar, mas se preocupe que não será capaz de seguir uma programação de jejum todas as vezes dia. No entanto, de acordo com um estudo, você pode tirar alguns dias do jejum e ainda assim colher todos os benefícios do jejum.

Conheça: jejum em dias alternados (ADF).

Pesquisadores da universidade de Illinois, em Chicago, colocou um grupo de voluntários obesos em uma dieta de 25 por cento de gordura ou uma dieta de 45 por cento de gordura. Todos os participantes praticavam jejum em dias alternados, alternando entre dias comendo 125 por cento de suas necessidades calóricas e dias de jejum, nos quais eles podiam comer até 25 por cento de suas necessidades metabólicas durante uma janela de 2 horas.

As vantagens do jejum em dias alternados

Após oito semanas, ambos os grupos perderam uma quantidade significativa de peso - sem perder massa muscular - e reduziram a gordura visceral, a gordura mortal que envolve seus órgãos internos. A dieta rica em gordura também teve melhor adesão e perdeu mais peso. Isso não é uma grande surpresa, já que a gordura adiciona palatabilidade às refeições. Tenho visto meus clientes consumirem carne, abacate, azeite e outros alimentos ricos em gordura que adicionam mais calorias às refeições, mas ainda resultam em uma média de cinco libras de perda de peso por semana, junto com risco cardiovascular e composição de gordura corporal aprimorados. sem jejum. (Veja: Mais um motivo para comer gorduras mais saudáveis.)

Portanto, se você estiver interessado em perder peso, talvez não precise mudar o tipo de dieta (por exemplo: baixo teor de gordura ou alto teor de gordura) ) que você já segue - apenas mude seu padrão alimentar. E se você decidir tentar o jejum em dias alternados, poderá fazê-lo sem privação completa em dias de jejum e ainda perder peso. (Nem todos os planos de perda de peso funcionam para todos, incluindo jejum em dias alternados ou jejum intermitente. Encontre o melhor horário para comer para perder peso para você.)

O que eu achei interessante, pois pode ajudar a esclarecer em um fenômeno metabólico que não entendemos totalmente, é que apesar do déficit calórico de 50 por cento em um período de dois dias, os voluntários mantiveram a massa corporal magra em vez de perder músculos. (Veja mais sobre como construir músculos enquanto queima gordura.)

As desvantagens do jejum em dias alternados

O jejum ou ADF não é para todos. Por um lado, pode haver diferenças em como os homens e mulheres respondem ao jejum. Você também deve ter cuidado com o jejum se tiver um problema de saúde que exija uma alimentação regular (como diabetes) ou tiver um histórico de relacionamento doentio ou desordenado com alimentos, conforme relatado em Everything You Need to Know About Intermittent Fasting. / p>

Meus clientes sempre me perguntam: "Que dieta devo seguir?" e minha resposta é sempre a mesma: a dieta que você escolher deve ser a que você mais gostará. Se gosta de uma dieta com baixo teor de gordura, esta é a sua resposta. Se você gosta de alimentos ricos em gordura, diminua seus carboidratos e se sentirá satisfeito e saudável com essas escolhas. Você seguirá o plano que escolheu porque gosta da comida. É uma decisão "vencedora" (e certamente ajudará você a cumprir suas metas de alimentação saudável).

E se você está pensando em jejum em dias alternados, minha pergunta é: se você pudesse comer um pouco mais comida do que você precisava em um dia, você conseguiria comer uma quantidade extremamente pequena de comida no dia seguinte?

  • Por Valerie Berkowitz, R.D.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Claudina B. Abromovizt
    Claudina B. Abromovizt

    Cumpre o que promete

  • Lhuzie Erhadt
    Lhuzie Erhadt

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • matilda thadeo turnês
    matilda thadeo turnês

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

  • Mayara Reckelberg
    Mayara Reckelberg

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • martinho x. avila
    martinho x. avila

    Muito bom o produto

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