Os veganos precisam tomar suplementos de ômega-3?

A importância de obter ômega-3 adequados em nossa dieta foi incutida em nossas cabeças. "Esses ácidos graxos são essenciais para o consumo, pois demonstraram que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos e protegem contra inflamação, doenças cardíacas e até mesmo câncer", diz Samantha Lynch, RD. Mas esses nutrientes essenciais são encontrados principalmente em alimentos como peixes gordurosos e ovos - não exatamente veganos.

No entanto, o ácido alfa-linolênico (ALA) é um tipo de ômega-3 encontrado em grandes quantidades em fontes vegetais como soja, nozes, óleo de canola e sementes de chia, linho e cânhamo e seus óleos. E os especialistas dizem que, desde que você obtenha o ALA adequado, você não precisa se preocupar com dois outros tipos de ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), que são encontrados em fontes não veganas.

"Se você é vegano e está com boa saúde, seu corpo provavelmente pode converter grandes quantidades de ALA de origem vegetal em EPA e DHA", diz Lynch. "Além disso, graças aos benefícios para a saúde de evitar carnes e laticínios, os veganos e vegetarianos já correm um risco muito menor do que os comedores de carne de problemas como inflamação e doenças cardíacas."

Ainda assim, é crucial que os veganos siga um plano de refeições cuidadoso e certifique-se de consumir uma variedade de alimentos ricos em ômega-3 na maioria dos dias da semana, diz Sarah Krieger, MPH, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

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Contanto que você coma bem, você não precisa fazer suplementos, mas converse com um nutricionista registrado se tiver alguma dúvida, diz Lynch. Por exemplo, se você é vegano recentemente, tem dificuldade em integrar fontes de ômega-3 em sua dieta ou já teve problemas de saúde no passado, você pode querer considerar tomar um suplemento adicional de DHA.

Se você decidir tomar um comprimido, procure um que tenha de 200 a 400 mg de DHA, aconselha Lynch. Dois suplementos veganos que não incluem óleo de peixe que Lynch recomenda são Deva Omega-2 DHA Softgels e Ovega-3. Seja qual for sua escolha, certifique-se de que o suplemento foi verificado por um terceiro independente, como a US Pharmacopeial Convention ou o Consumer Lab.

  • Por Locke Hughes

Comentários (5)

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  • vivalda cadori
    vivalda cadori

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

  • sisa b. vilela
    sisa b. vilela

    Comprei e gostei muito

  • graciliana u. caetano
    graciliana u. caetano

    Gostei muito do produto

  • heli schotten junkers
    heli schotten junkers

    Eu super recomendo este produto

  • Odette W Raitz
    Odette W Raitz

    produto muito bom

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