Previna o ganho de peso na meia-idade

Como evitar que os quilos aumentem e emagrecer, mesmo após a menopausa

Mesmo que você ainda não esteja perto da menopausa, isso já pode estar em sua mente. É para muitos dos meus clientes com mais de 35 anos, que se preocupam com o impacto das mudanças hormonais em suas formas e pesos. A verdade é que a menopausa e a anterior perimenopausa podem causar alguns estragos em seu metabolismo. No entanto, já vi muitas mulheres perderem peso com sucesso durante e após essa transição de vida, e agora uma nova pesquisa publicada no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics esclarece um pouco mais sobre quais estratégias funcionam.

No estudo da Universidade de Pittsburg, os pesquisadores acompanharam mais de 500 mulheres na pós-menopausa por vários anos. Depois de seis meses, eles descobriram que quatro comportamentos específicos levaram à perda de peso: comer menos sobremesas e alimentos fritos, beber menos bebidas açucaradas, comer mais peixe e jantar em restaurantes com menos frequência. Depois de quatro anos, comer menos sobremesas e bebidas açucaradas continuou a estar associado à perda ou manutenção de peso. E, a longo prazo, mastigar mais produtos e comer menos carne e queijo também está relacionado ao sucesso na perda de peso.

A grande notícia sobre esta pesquisa é que as mesmas técnicas testadas e comprovadas que nós sabe ser eficaz no início da vida trabalhou para apoiar a perda de peso após a menopausa. Em outras palavras, você não precisa recorrer a uma dieta drástica ou se sentir condenado a crescer à medida que fica mais sábio. E este não é o primeiro estudo a mostrar que a perda de peso na meia-idade é alcançável.

Um estudo de Brigham Young acompanhou quase 200 mulheres de meia-idade por três anos e rastreou informações sobre sua saúde e hábitos alimentares. Os cientistas descobriram que aqueles que não fizeram mudanças dietéticas conscientes tinham uma probabilidade 138% maior de engordar, em média quase 3 quilos. O lado bom aqui é que seus hábitos fazem diferença, então muito do controle está em suas mãos, e isso é fortalecedor. O segredo é começar agora a evitar o ganho de peso à medida que envelhece e tornar a manutenção do peso mais tarde na vida menos assustadora. Aqui estão cinco estratégias inteligentes para se concentrar hoje e dicas para colocá-las em ação.

Banir bebidas açucaradas

Substituir apenas uma lata de refrigerante normal por dia com água você economizaria o equivalente a cinco sacos de 4 libras de açúcar por ano. Se você não é fã de água pura, verifique meu post anterior sobre como melhorar e por que refrigerante diet não é recomendado.

Substitua fontes concentradas de calorias

Você sabia que pode comer 1 xícara (do tamanho de uma bola de beisebol) de morangos frescos com o mesmo número de calorias em apenas 1 colher de sopa (do tamanho de seu polegar, de onde ele se dobra até a ponta) de geléia de morango? Sempre que puder, escolha alimentos frescos e inteiros em vez de versões processadas.

Encha-se de fibra

A fibra te preenche, mas a própria fibra não fornece calorias porque seu corpo não consegue digerir ou absorver. Além disso, um estudo alemão descobriu que, para cada grama de fibra que comemos, eliminamos cerca de 7 calorias. Isso significa que consumir 35 gramas de fibra por dia pode basicamente cancelar 245 calorias. As melhores fontes são frutas e vegetais com casca ou sementes comestíveis ou aqueles com caules duros, bem como feijões, lentilhas e grãos inteiros, incluindo aveia, arroz selvagem e pipoca estourada.

Coma mais refeições à base de plantas

Ser vegetariano, mesmo em meio período, pode lhe dar uma vantagem na perda de peso. Confira minha postagem anterior sobre o link, bem como o que fazer e o que não fazer para refeições à base de vegetais.

Manter um diário

Um estudo da Kaiser Permanente descobriram que manter um diário alimentar pode dobrar os resultados de perda de peso. Um dos motivos pelos quais é tão eficaz é que muitos de nós superestimam o quão ativos somos, superestimam nossas necessidades alimentares, subestimam o quanto comemos e nos envolvemos em uma alimentação estúpida. Em um estudo da Cornell, os pesquisadores usaram uma câmera escondida filmando pessoas em um restaurante italiano. Quando os clientes foram questionados sobre a quantidade de pão que comeram cinco minutos após a refeição, 12 por cento disseram que não comeram e o restante comeu 30 por cento a mais do que pensavam. O registro no diário mantém você ciente e honesto, e pode permitir que você identifique padrões prejudiciais e altere-os.

  • Por Cynthia Sass

Comentários (4)

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  • Leila Janning
    Leila Janning

    Amei o produto

  • hédila pauli
    hédila pauli

    Perfeita

  • jia w gabarrão
    jia w gabarrão

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • laetitia o lobo
    laetitia o lobo

    facil de usar

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