4 hábitos matinais para perda de peso bem-sucedida

Qualquer hora do dia é perfeita para tomar uma boa decisão de saúde, mas nada melhor do que a manhã. Ao fazer os movimentos certos logo após acordar, você pode preparar seu corpo para perder peso, sua mente para a produtividade e sua atitude para tornar o dia inteiro excelente. Aqui estão quatro coisas fáceis de fazer pela manhã que tornarão o seu dia melhor. Parabéns: agora você tem uma estratégia matinal para o sucesso na perda de peso.

1. Exercite-se cedo para terminar o dia forte Há muitos motivos pelos quais os treinadores recomendam exercícios matinais. Por um lado, dizem eles, quanto mais tarde você treina, mais distrações podem aparecer e impedi-lo de ir à academia.

Mas a ciência concorda que os exercícios matinais podem ser mais produtivos. Em um estudo de 2013 do British Journal of Nutrition, as pessoas que fizeram dieta e se exercitaram em jejum pela manhã queimaram 20% mais gordura do que aquelas que tomaram o café da manhã antes do treino. E o exercício matinal não se correlacionou com o aumento do consumo de calorias ao longo do dia. O treino matinal também ajuda no final do dia: em um estudo com mulheres com sobrepeso de 50 a 75 anos, aquelas que se exercitavam de manhã dormiam mais e melhor do que as que não se exercitavam e as que se exercitavam à noite.

A dieta, não os exercícios, é a chave para a perda de peso

2. Beba dois copos altos de água Entre o treino e o café da manhã, beba dois copos altos de água para perder mais peso. Em um estudo da Virginia Tech, os participantes que beberam 16 onças de água antes das refeições perderam 36% mais peso em um período de três meses do que aqueles que não beberam antes de comer. Esses copos de água também o ajudarão a se manter hidratado, o que pode ajudá-lo a perder também. De acordo com pesquisadores da Universidade de Utah, um corpo desidratado pode queimar até 2% menos calorias em repouso.

3. Reduza o consumo de proteínas Se o fizer, poderá reduzir o desejo por lanches noturnos. Em um estudo de 2013, participantes com sobrepeso ou obesidade que tomaram um café da manhã com 35 gramas de proteína comeram menos lanches ricos em gordura e açúcar à noite em comparação com aqueles que comeram cereais ou não tomaram café da manhã. Um pouco de gordura saudável também ajuda. Pesquisadores alemães e austríacos descobriram que o azeite de oliva melhora a sensação de saciedade em comparação com a manteiga e o óleo de canola. Na Alemanha, os participantes do estudo receberam iogurte com uma dessas gorduras todos os dias como um suplemento à dieta normal. Aqueles que comeram o iogurte com azeite de oliva tiveram as melhores sensações de saciedade e nenhum deles ganhou peso ou gordura corporal, apesar de comer o iogurte como calorias extras.

4. Não verifique seu e-mail Isso pode esperar, porque isso irá atrapalhar você. Em uma análise do que as pessoas extremamente bem-sucedidas fazem nas primeiras horas, a Fast Company descobriu que esperar para verificar o e-mail - e esperar para responder a todas as pequenas tarefas que sua caixa de entrada traz consigo - era um tema comum.

Um livro clássico de gerenciamento de tempo, Eat the Frog , sugere enfrentar uma tarefa grande e feia que você não quer fazer assim que começa a trabalhar. Ou, como disse Mark Twain: "Coma um sapo vivo logo de manhã e nada pior vai acontecer com você no resto do dia". Escolher uma tarefa que você teme primeiro significa que você pode eliminar algo de sua lista da qual ficará feliz em se livrar. O resto do dia parecerá mais leve - e mesmo que seu e-mail o mande em intermináveis ​​perseguições até depois das 17h, você ficará feliz em saber que realizou pelo menos uma grande coisa durante o dia.

Comentários (1)

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  • Amada Meira Amaral
    Amada Meira Amaral

    Entrega super rápida

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