5 maneiras de assumir o controle de seus desejos de açúcar

A Australian Heart Association recomenda que limitemos o açúcar adicionado a 6 colheres de chá por dia para mulheres e 9 colheres de chá por dia para homens. Ainda assim, os australianos consomem açúcar em excesso, com uma média de cerca de 22 colheres de chá de açúcares adicionados por dia.

Infelizmente, quanto mais açúcar uma pessoa ingere com comida e bebida, mais açúcar ela anseia. Essa é a razão pela qual a obesidade e as doenças crônicas são prevalentes. Aqui estão 5 maneiras pelas quais você pode controlar a compulsão por açúcar.

1. Elimine completamente os açúcares adicionados de sua dieta de uma vez por todas.

Os primeiros 2 a 3 dias são difíceis, pois o desejo é forte. No entanto, para algumas pessoas, fazer um peru frio assim ajuda a diminuir seus desejos após alguns dias. Outros descobrem que ainda podem desejar açúcar, mas com o tempo eles são capazes de treinar suas papilas gustativas para ficarem satisfeitos com menos.

2. Coma mais frutas, nozes e sementes.

Você pode começar com frutas no café da manhã em vez de cereais matinais ou pãezinhos pegajosos. Em seguida, mantenha as frutas à mão para quando os desejos de açúcar aparecerem. As frutas fornecem fibras e nutrientes junto com alguma doçura. Também tem uma mistura de nozes e sementes cruas que fornecerão açúcar mais seguro, enquanto fornecem mais nutrientes e o mantêm saciado por mais tempo. Frutas, nozes e sementes cruas são uma forma saudável e eficaz de controlar a compulsão por açúcar.

3. Coma regularmente.

Não espere muito entre as refeições, porque naturalmente você terá uma lei do açúcar que o leva a comer alimentos açucarados. Em vez disso, faça várias pequenas refeições compostas de alimentos ricos em proteínas e fibras. À tarde, você pode querer um punhado de nozes e sementes cruas para mantê-lo até a hora do jantar. Dessa forma, você mantém um nível de açúcar no sangue estável e não vai comer doces desesperadamente.

4. Escolha qualidade em vez de qualidade.

Susan Moores, MS, RD, nutricionista e consultora de nutrição registrada em St. Paul, Minnesota, disse: "Não rejeite os favoritos - você apenas volte para porções maiores. Aprenda a incorporar pequenas quantidades na dieta, mas concentre-se em encher o estômago com opções menos açucaradas e mais saudáveis. " Portanto, se você não consegue parar de comer doces, não elimine os açúcares. Em vez disso, procure uma alternativa cara de alta qualidade que você possa desfrutar lentamente enquanto ingere muito pouco açúcar.

5. Beba muita água.

Às vezes, as pessoas pensam que precisam de açúcar quando na verdade estão desidratadas e precisam de água. Experimente beber água ao longo do dia para se manter hidratado. Experimente um copo de água com suco de ½ limão e 5 gotas de Stevia ou uma xícara de chá verde quente, adoçado com Stevia com as refeições. Assim, seu guloso ficará satisfeito e você não vai querer sobremesa.

Comentários (5)

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  • teolinda volpi gardolin
    teolinda volpi gardolin

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • Muna Cava
    Muna Cava

    Atendeu as expectativas.

  • Juno W. Wolski
    Juno W. Wolski

    Bom custo beneficio

  • mariela möss
    mariela möss

    O produto é muito bom.

  • delmina r grafer
    delmina r grafer

    Recomendo....usou uma vez

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