7 maus hábitos de exercício para abandonar agora

Se você não está alcançando seus objetivos, os especialistas dizem que esses obstáculos podem ser os culpados.

Se perguntando por que você não consegue * exatamente * atingir aquela corrida de relações públicas que você procura (há muito tempo) ou está cansado de não ver os resultados que você gostaria daquele novo regime de treinamento de força que você começado? Pode não ter nada a ver com suas milhas semanais ou quantas repetições você está realizando, mas sim alguns maus hábitos de exercício que você pode nem perceber que é culpado de fazer. (Aliás, aqui estão 15 hábitos ruins de ginástica que todos precisamos abandonar.)

Curioso para saber quais comportamentos você deveria mudar? Aqui estão alguns dos maus hábitos de exercícios que provavelmente atrapalham seus resultados. (Relacionado: A melhor maneira de abandonar um mau hábito para sempre com sucesso)

Mau hábito de exercício nº 1: você joga o jogo da culpa

Aqui está algo interessante de saber: crianças que têm atividade os pais tendem a ser mais ativos, diz Bernard Fuemmeler, Ph.D., diretor associado de prevenção e controle do câncer da Virginia Commonwealth University. E, embora isso seja * uma boa notícia * se seus pais eram corredores de maratona, se seus pais não estavam em boa forma, ainda depende de você encontrar uma maneira de aproveitar o condicionamento físico (leia: sem desculpas!). Para começar, primeiro descubra seus níveis de atividade atuais, diz Fuemmeler. Um smartwatch (estes rivalizam totalmente com o Apple Watch) pode ajudar. "Encontre sua linha de base e, a partir daí, você pode começar a se desafiar gradualmente." Apenas não enlouqueça ou empurre o equivalente a uma semana de exercícios em um ou dois dias - isso pode causar lesões. Em vez disso, inclua exercícios regulares em sua rotina semanal. (Relacionado: Como estou usando meu amor pela boa forma para ensinar Meu filho gosta de fazer exercícios)

Mau hábito de exercício nº 2: você tem má forma

Seja por falta de orientação adequada, por não pedir conselhos ou por ser novo na academia, muitas pessoas não percebem a importância da boa forma ao se exercitar (mas é superimportante dominar, especialmente com movimentos como agachamentos e estocadas). Exercitar-se com má forma pode ser perigoso para suas articulações e músculos e até mesmo minimizar o efeito de seu treino. Certifique-se de aprender a forma certa com um instrutor certificado ou especialista desde o início. Os maus hábitos de exercício podem ser difíceis de eliminar mais tarde no jogo.

Mau hábito de exercício nº 3: você Muitas vezes, exercício com o estômago vazio

Embora haja um debate sobre o que se você deve ou não se exercitar sem comer antes, geralmente é uma boa ideia abastecer seu corpo antes de começar a se exercitar. E embora o cardio em jejum, por exemplo - fazer cardio com o estômago vazio pela manhã - possa ser bom e ruim para o seu corpo, não é a coisa mais sustentável, explica Jay Cardiello, um especialista em condicionamento físico e força certificada pela ISSA e NSCA e especialista em condicionamento. (Relacionado: Você deveria estar praticando cardio em jejum?)

Ele sugere que você ingira a glicose antes de começar o treino (esses são os melhores cafés da manhã para comer antes de qualquer tipo de treino). Isso porque, quando o açúcar no sangue está muito baixo, o corpo extrai o glicogênio dos tecidos musculares quando ele se esgota. O que isso significa exatamente? Você começa a perder músculos em vez de construí-los. Caramba. Sem mencionar que o baixo nível de açúcar no sangue também pode causar tontura e fraqueza durante o treinamento, então coma uma banana ou frutas vermelhas antes de se exercitar para evitar os efeitos colaterais negativos. (Relacionado: Eis porque os carboidratos são realmente tão importantes para o seu treino)

Mau hábito de exercício nº 4: Você vive de cardio

O cardio pode queimar muitas calorias, sim, mas exagerar pode minimizar a força, causar atrofia muscular e até mesmo levar a um platô de perda de gordura. Se você estiver em um plano de dieta restrito e combiná-lo com uma overdose de cardio? Pode ser ainda mais difícil para seus músculos. Para manter a força, Karina Baymiller, técnica do clube de powerlifting dos EUA e fundadora da Knox Strength & Performance sugere algumas sessões de HIIT ou de condicionamento de 15 minutos por semana. (Este exercício combina HIIT e treinamento de força para que você não tenha que escolher.)

Mau hábito de exercício nº 5: Você está sempre morrendo de fome ou come os alimentos errados

Mau hábito de exercício nº 6: Você não está recebendo proteína suficiente

A proteína é essencial para ajudar seu corpo a se recuperar do treinamento e ajuda a reparar músculos doloridos. Uma dieta rica em proteínas ajuda a aumentar o metabolismo da gordura em seu corpo, pois você queima mais calorias durante a digestão e a proteína leva mais tempo para se decompor. A ciência confirma: o corpo queima até 30% das calorias consumidas da proteína durante o processo de digestão, de acordo com uma pesquisa revisada pela Precision Nutrition, portanto, carregue-a em todas as refeições - até mesmo no café da manhã. (Relacionado: 14 treinadores de lanches pós-treino e nutricionistas juram por)

Mau hábito de exercício nº 7: você não dorme o suficiente

O sono adequado permite que seus músculos se recuperem. Sem ele, você não consegue se exercitar com intensidade total e os músculos ficam doloridos da sessão de ginástica de ontem porque não conseguiram se reparar. (Afinal, alguns especialistas acreditam que o sono é a coisa mais importante para um corpo melhor.) Sem mencionar que o sono ajuda a mitigar o estresse, que por sua vez reduz os níveis de cortisol que são responsáveis pelo equilíbrio de hormônios como a testosterona e o hormônio de crescimento humano (HGH) . Tudo isso quer dizer que você deve ter como objetivo dormir 7 a 8 horas por noite.

  • Por Markham Heid e Kyle Richey

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • nikita q. kandt
    nikita q. kandt

    Atendeu minhas expectativas.

  • arinda fagundes albers
    arinda fagundes albers

    Fácil de usar

  • benigna buhrbrinker franciosi
    benigna buhrbrinker franciosi

    Amei o produto

  • Sebastiana E Fabiane
    Sebastiana E Fabiane

    PRODUTO DE ÓTIMA QUALIDADE.

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