A importância do sono adequado

Não há dúvida sobre isso: os seres humanos dependem do sono para se refrescar, recarregar e curar. No entanto, de acordo com a National Sleep Foundation (NSF), pelo menos 40 milhões de americanos sofrem de mais de 70 distúrbios do sono diferentes, e 60 por cento dos adultos relatam ter problemas para dormir pelo menos algumas noites por semana.

Embora a maioria desses problemas não seja diagnosticada e tratada, não há dúvida de que os indivíduos são profundamente afetados pela falta de descanso. Mais de 40% dos adultos enfrentam sonolência diurna pelo menos alguns dias por semana, se não mais. Isso afeta o desempenho no trabalho, os relacionamentos e até a segurança ao dirigir.

Para pacientes bariátricos, fazer a mudança para um estilo de vida mais saudável envolve avaliar todas as atividades da vida diária em busca de padrões não saudáveis. Isso inclui observar os hábitos de sono. Além disso, manter o estilo de vida ativo exigido de pacientes que procuram perder quantidades substanciais de peso requer muito e muito descanso para permitir que os músculos se reconstruam e os corpos se ajustem à medida que o peso diminui. Finalmente, passar pelas mudanças emocionais que vêm com a cirurgia e perda de peso substancial exige um sistema alerta e bem descansado.

O que atrapalha o bom sono?

São 21h30. Você vai para a cama, puxa os lençóis e apaga a luz, sentindo-se confiante de que está fazendo seu corpo bem ao colocar o zzz's. Oito horas depois, você não se sente descansado e mal consegue rastejar para fora da cama. O que aconteceu?

Os pesquisadores enfatizam que não é apenas a quantidade de sono, mas a qualidade, que importa. Os seguintes fatores podem atrapalhar seu descanso noturno:

  • Estresse: Ficar deitado na cama, preocupando-se com os acontecimentos do dia e as preocupações de amanhã, contribui muito pouco para relaxar seu corpo e mente . Faça questão de liberar tudo o que está te afligindo, pelo menos durante a noite, e experimente um pouco de chá de hortelã ou camomila e meditação antes de se deitar.

  • Álcool e cafeína: Ambas as substâncias podem perturbar seu sono, alterando os ritmos naturais do corpo. Consuma moderadamente, se consumir, e certifique-se de limitar a cafeína após as 15h para garantir um bom sono após o expediente.

  • Exercício perto da hora de dormir: o exercício pode aumentar a qualidade do seu sono, se realizado algumas horas ou mais antes de dormir. Uma hora antes? Seu corpo ainda estará rodando em endorfinas e adrenalina quando sua cabeça bater no travesseiro.

  • Preocupações ambientais: Se seu quarto estiver muito quente ou muito frio (e essas temperaturas forem relativas, dependendo do que você preferir), você pode não conseguir dormir profundamente. Os hábitos de seu parceiro de sono também podem afetar seu descanso noturno, então converse com ele se algum comportamento estiver custando a você um sono precioso.

  • Uso noturno do computador e sempre estar "ligado": ​​alternar o trabalho ou trabalhar até tarde da noite em um computador não apenas mantém seu cérebro agitado, mas seu corpo também. Certifique-se de decidir quando você desligará seu laptop, guardará seu smartphone e se concentrará em relaxar.

  • Alguns medicamentos: medicamentos, incluindo bloqueadores alfa e beta bloqueadores, podem causar insônia. Se você estiver tomando um desses, ou qualquer coisa com insônia listada como efeito colateral, consulte seu médico sobre maneiras de ter uma boa noite de sono.

O sono pode significar o diferença entre um grande dia e um dia terrível; um dia em que você escolhe o sofá com batatas fritas ou um dia em que cumpre seu compromisso de correr.

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Comentários (3)

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  • iasmina boom mayer
    iasmina boom mayer

    Cumpre o que promete.

  • lexie kehrig pantoja
    lexie kehrig pantoja

    Superou minhas expectativa

  • Anquita G Araújo
    Anquita G Araújo

    Produto de qualidade

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