A verdadeira razão pela qual você deveria dormir neste fim de semana

Uma nova pesquisa mostra que a festa da soneca no sábado pode ter algumas vantagens, sob uma condição

Se o seu padrão de sono típico consiste em exercícios matinais durante a semana e happy hours que vão um pouco tarde demais, seguidos por fins de semana passados na cama até meio-dia, temos boas notícias. Uma pesquisa recente mostra que ficar mais tempo sem dormir no fim de semana parece neutralizar o risco aumentado de diabetes que vem com o débito de sono da semana de trabalho.

Ficar algumas noites sem dormir o suficiente (quatro a cinco horas por noite) pode aumentar o risco de desenvolver diabetes em cerca de 16 por cento; isso é comparável ao aumento no risco de diabetes causado por ser obeso. Mas um estudo recente da Universidade de Chicago mostra que duas noites de sono prolongado (também conhecido como seu catch-up de fim de semana) neutraliza esse risco.

O estudo foi feito em 19 jovens saudáveis ​​que foram estudados após quatro noites de sono (média de 8,5 horas na cama), quatro noites de privação de sono (média de 4,5 horas na cama) e duas noites de sono prolongado (média de 9,7 horas na cama). Ao longo do estudo, os pesquisadores mediram a sensibilidade à insulina dos rapazes (a capacidade da insulina de regular o açúcar no sangue) e o índice de disposição (um indicador do risco de diabetes).

Depois de algumas noites de privação de sono, os participantes A sensibilidade à insulina diminuiu 23% e o risco de diabetes aumentou 16%. Depois que eles apertaram o botão de soneca e registraram mais horas no saco, os dois níveis voltaram ao normal.

Embora seja totalmente normal aproveitar essas vantagens após uma semana difícil de trabalho, não é a melhor ideia siga esta programação de sono no registro (experimente estas dicas para dormir melhor). "Isso foi apenas 1 ciclo de perda de sono", diz Josiane Broussard, Ph.D., professora assistente de pesquisa em Fisiologia Integrativa da Universidade do Colorado, Boulder e autora do estudo. "Não se sabe se você poderia se recuperar com sono extra nos fins de semana se esse ciclo se repetisse dia após dia."

Broussard também observou que o estudo foi feito em homens jovens saudáveis ​​e mais velhos ou pessoas doentes podem não ser capazes de se recuperar tão rapidamente. E, claro, um risco maior de diabetes não é a única coisa com que se preocupar quando se trata de dormir pouco. Estudos anteriores mostraram que pessoas cronicamente privadas de sono têm maior probabilidade de desenvolver inflamação e pressão alta e têm dificuldade de concentração, raciocínio e resolução de problemas. Além disso, as pessoas que não dormem o suficiente tendem a compensar em calorias - geralmente com alimentos doces ou ricos em gordura. (Realmente. Você pode ter sérios desejos por comida registrando apenas uma hora a menos de sono.) As pessoas no estudo de Broussard foram mantidas em uma dieta com controle calórico, então comer não influenciou no risco de diabetes. Presumivelmente, isso poderia acontecer se eles tivessem rédea solta para comer o que quisessem em um contexto do mundo real.

E mesmo se você for jovem e saudável e recuperar o sono perdido no fim de semana, há a questão adicional de bagunçar totalmente seu ritmo circadiano. Se você fica acordado até tarde nas noites de fim de semana e depois dorme até tarde, estudos mostram que a interrupção de sua rotina normal de sono pode causar ganho de peso e sintomas associados ao aparecimento de diabetes.

Sua melhor aposta ? Tente dormir o máximo possível e mantenha sua programação bastante consistente. Ninguém vai culpar você se você cancelar os planos de sábado à noite para um encontro com sua cama. (Escolha alguns desses alimentos de antemão e você estará pronto.)

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • viktoria volpi delfino
    viktoria volpi delfino

    Sempre compro

  • analisa r springmann
    analisa r springmann

    Muito bom mesmo

  • carela p teixeira
    carela p teixeira

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

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