Aqui está o acordo sobre malhar ao ar livre quando está quente AF

Você pode se surpreender com o que os especialistas têm a dizer.

As altas temperaturas de uma onda de calor potencialmente mortal são esperadas para começar hoje. Mais de 85 por cento da população verá temperaturas acima de 90 graus Fahrenheit neste fim de semana, relata a CNN, e mais da metade terá temperaturas acima de 95 graus. É por isso que 195 milhões de americanos foram colocados sob vigilância, aviso ou advertência de calor a partir desta manhã.

E não é apenas o calor em si que coloca seu corpo em risco; a umidade também desempenha um papel. "Não apenas a umidade dificulta o suor, mas seu suor também evapora em um ritmo mais lento", diz o Dr. Bajwa. "Isso dificulta o resfriamento do corpo e pode causar superaquecimento e exaustão fácil." (Relacionado: Quão quente deveria realmente estar em uma aula de ioga quente?)

Embora todas essas coisas sejam preocupantes, Dr. Bajwa diz que não é necessário evitar malhar no calor completamente , contanto que você esteja tomando as precauções corretas.

Para começar, ele sugere estar atento à hora do dia que você escolhe para treinar. "Saia lá cedo", diz ele, e considerando reduzir seu treino também. "Se você é uma pessoa geralmente ativa, realmente não importa se você está correndo, treinando com pesos ou fazendo uma aula de ioga ao ar livre", diz ele. "O importante é que você limite o quantidade total de exercício que você está fazendo para evitar o esforço excessivo. " Se você não está com ótima saúde ou não está praticando exercícios, ele sugere que evite malhar ao ar livre durante os dias quentes. (Relacionado: O que correr no calor faz ao seu corpo)

Suas roupas também são importantes. "Roupas de cores mais claras ajudam a refletir o calor e o algodão ajuda a evaporar o suor", diz o Dr. Bajwa. "Não se esqueçam de camisas e shorts de corrida que absorvem a umidade. Seu material de alta tecnologia pode realmente ajudar a mantê-lo fresco. E sempre use um boné. Continue girando e ajustando-o para proteger o rosto e o pescoço do sol. "(Relacionado: Roupas e equipamentos respiráveis ​​para exercícios que ajudam você a se manter fresco e seco)

Uma das coisas mais importantes a se manter em mente? Hidratação. "Beber água é muito importante, especialmente quando você enfrenta temperaturas na casa dos três dígitos", diz o Dr. Bajwa. "O calor faz seu corpo suar mais do que o normal, o que pode rapidamente levar à desidratação. Se você souber você está planejando se exercitar ao ar livre em um dia quente, comece a aumentar sua ingestão de água no dia anterior e, obviamente, beba bastante água extra no dia. (Aqui estão outras maneiras de se proteger contra insolação e exaustão por calor ao se exercitar ao ar livre.)

E em vez de encher-se de bebidas esportivas e energéticas, o Dr. Bajwa sugere que se prefira água pura durante uma onda de calor. "A água é mais fácil de digerir e malhar sob calor excessivo pode causar náuseas", diz ele. Também é importante evitar álcool, café e refrigerantes, ele explica, pois todos podem causar desidratação.

Mas, embora seja possível treinar no calor com segurança, também é importante conhecer seus limites. "Ouça seu corpo", diz o Dr. Bajwa. "Se você está ficando claro com a cabeça ou tonto, é hora de parar. Outro sintoma a ser observado são as cólicas. Geralmente significa que seu corpo está perto de desenvolver complicações relacionadas ao calor e você deve parar imediatamente. "

No final do dia, doenças relacionadas ao calor causadas por exercícios podem ser prevenidas. essas precauções básicas, mas importantes, e sua rotina não devem ser completamente deixadas de lado.

  • Por Faith Brar

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • ângel mello
    ângel mello

    Superou minhas expectativas.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.