As melhores dicas para perder peso na primavera

A primavera está chegando e se você sempre suspeitou que perder peso é mais fácil em climas mais quentes, você pode estar no caminho certo. Em um estudo com quase 600 adultos, publicado no European Journal of Clinical Nutrition , o consumo diário de calorias foi maior em quase 90 calorias por dia durante o outono em comparação com a primavera. Essas descobertas ecoam aquelas de um estudo da Universidade da Geórgia de 1991, que descobriu que os participantes comeram cerca de 200 calorias a mais por dia no outono.

De acordo com o Institute of Medicine, os pesquisadores acreditam que como as funções corporais, como a digestão, geram calor, o corpo deve trabalhar mais duro em climas quentes para se refrescar dessas atividades. Para reduzir a carga de trabalho do corpo, as respostas biológicas que suprimem o apetite são desencadeadas em temperaturas mais altas, fazendo com que consumamos menos calorias.

Este é um pequeno bônus agradável se você está pensando em iniciar sua jornada para perder peso esta estação. Siga estas cinco dicas de perda de peso na primavera para garantir que você maximize seus resultados de perda de peso.

11 Alimentos hidratantes para atividades em clima quente

Aqui estão cinco dicas de perda de peso para prepará-lo para a primavera e clima de verão:

Leia todos os detalhes sobre a perda de peso na primavera:

1. Abasteça-se de produtos frescos e sazonais.

Estudo de dieta após estudo de dieta confirma: o aumento da ingestão de frutas e vegetais está associado ao aumento da perda de peso e sucesso na perda de gordura, de acordo com o Journal of the American Dietetic Association . Isso porque a maioria desses alimentos é rica em fibras, mas pobre em calorias e gordura. Isso ajuda a mantê-lo satisfeito, apesar de sua pequena carga calórica. Além disso, são alimentos perfeitos para perder peso, embalados com nutrientes de que seu corpo precisa para se manter saudável e ativo.

Embora amemos nossas frutas e vegetais durante todo o ano, a preparação pode consumir um pouco de tempo durante os meses de inverno . Muitos dos produtos de clima frio são mais saborosos quando cozidos e precisam ser descascados, jogados, temperados e assados. A grande vantagem dos produtos da primavera é que muitos deles podem ser comidos como estão, tornando mais fácil encontrar alimentos e lanches dietéticos rápidos e deliciosos, com poucas calorias e repletos de nutrientes para perda de peso.

Vá até o mercado local para obter alguns produtos frescos para uma salada grande e colorida ou refogado, ou pique e distribua para porções individuais de lanche. Corte alguns pepinos, cenouras, aipo e pimentões para acompanhar com hummus. Pique algumas maçãs e bananas para mergulhar em uma colher de sopa de sua manteiga de amendoim favorita. Também adoramos mergulhar morangos frescos em iogurte.

E faça um favor a si mesmo: deixe suas descobertas frescas no balcão ou na frente e no centro da geladeira. De acordo com o jornal revisado por pares, Health Education & Behavior , a presença de frutas à vista de todos foi associada a um índice de massa corporal (IMC) mais baixo nos participantes do estudo.

Enquanto o que é na estação dependerá de sua localização e clima, aqui está uma lista geral de produtos da primavera, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA):

Frutas:

  • Maçãs
  • Avocados
  • Bananas
  • Kiwis
  • Limões
  • Lima
  • Abacaxi
  • Morangos

Vegetais:

  • Espargos
  • Brócolis
  • Repolho
  • Cenoura
  • Aipo
  • Couve
  • Alface
  • Cogumelos
  • Cebolas
  • Radishes
  • Espinafre

2. Aproveite as temperaturas da primavera.

O inverno, com suas temperaturas frias e dias longos e escuros, não se presta exatamente a atividades ao ar livre. Quando chega o verão e as temperaturas começam a subir, sair de casa também pode ser um pouco problemático.

Os dias de primavera contêm um lindo sol e ventos leves e refrescantes, tornando-se a época perfeita para sair. Aproveite o calor e dê um longo passeio no parque local ou pela vizinhança. Vá para aquele jardim ou persiga aqueles lindos filhos (ou netos!) Em um jogo de pega-pega. Desfrute de alguns exercícios domésticos divertidos ao ar livre e mantenha-se ao ar livre e movendo-se com o bom tempo. Você vai queimar calorias e absorver um pouco da vitamina D tão necessária que tem sido tão difícil de conseguir durante todo o inverno.

9 Atividades de clima quente que queimam calorias

3. Aumente a sua limpeza de primavera.

Há um motivo para você estar exausto depois de limpar a casa. Todo esse movimento significa que você está gastando muita energia e queimando calorias. Isso mesmo, de acordo com o Conselho de Controle de Calorias, uma pessoa de 150 libras pode queimar mais de 130 calorias fazendo as seguintes tarefas de limpeza por uma hora:

  • Lavanderia / dobradura de roupas
  • Varrer
  • Aspirar
  • Lavar o carro

Quer aumentar sua queimadura? Enfrente uma das tarefas abaixo nesta primavera. Uma pessoa do mesmo tamanho pode queimar mais de 270 calorias fazendo uma hora de qualquer um deles:

  • Esfregando / esfregando o chão
  • Cortando a grama
  • Lavando as janelas

Se você realmente deseja se preparar para o sucesso na perda de peso, certifique-se de limpar profundamente sua geladeira e despensa. De acordo com o periódico revisado por especialistas, Health Education & Behavior , deixar doces, cereais e refrigerantes visíveis nas bancadas da cozinha está relacionado ao ganho de peso. Os participantes do estudo pesavam cerca de 30 libras a mais do que aqueles que mantinham os alimentos fora de sua linha de visão. Se isso não é motivação para espantar esses coelhinhos de poeira e limpar aquela despensa, não sabemos o que é!

4. Renove o seu guarda-roupa.

Todos nós as temos: aquelas roupas folgadas extras que guardamos no canto de trás do guarda-roupa "para o caso precisamos deles algum dia. " No entanto, segurar roupas dois tamanhos maiores é dizer a si mesmo que há uma chance de você recuperar o peso que está trabalhando tanto para perder. Por que se preparar para o fracasso na perda de peso?

Reserve algumas horas para fazer uma limpeza completa do armário, removendo todas as roupas que você não usou no ano passado. Considere ensacá-los e doá-los. Muitas organizações enviarão um motorista à sua casa para pegar qualquer roupa usada delicadamente que você gostaria de doar.

Depois de terminar de arrumar seu guarda-roupa, considere se cuidar para um novo top ou vestido de primavera que faz você se sentir bem, não importa onde você esteja em sua jornada para perder peso. A primavera floresce nas lojas de varejo quase tanto quanto nos jardins. Nada se compara a uma nova peça de roupa em uma cor brilhante de primavera para motivá-lo a continuar trabalhando em direção ao seu objetivo de dieta para perder peso.

Como fazer uma limpeza geral para perder peso

5 . Hidrate, hidrate, hidrate.

A pesquisa sugere que beber água antes de uma refeição pode resultar em menos calorias consumidas naquela refeição, diz Medical News Today. Esta é uma ótima notícia, considerando que quanto mais quente fica fora, mais fluidos perdemos com o nosso suor. A transpiração normalmente causa sede e desidratação. Use essa sede para sua vantagem na perda de peso nesta primavera. Abasteça-se de água alguns minutos antes de começar a comer e certifique-se de beber durante todo o dia. Se precisar de um impulso de sabor, experimente adicionar hortelã, um suco de limão ou mesmo pepinos ou frutas vermelhas frescas à sua água. No Nutrisystem, recomendamos beber pelo menos 64 onças de água por dia.

Smoothies caseiros são uma maneira deliciosa e saudável de aumentar sua ingestão de líquidos. Gostamos de misturar a mistura Nutrisystem Protein and Probiotic Shake com água ou leite desnatado, frutas congeladas e verduras frescas para um smoothie deliciosamente cremoso que mata a sede ao mesmo tempo em que oferece muito valor nutricional.

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Comentários (1)

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  • socorro zevedo boaventura
    socorro zevedo boaventura

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

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