Como fazer o lanche perfeito para aumentar a energia

A queda do lanche da tarde te deixou mal? Não se preocupe! Basta seguir estas regras simples para construir o lanche perfeito para aumentar a energia e você terá aquela energia de volta em pouco tempo.

Escolha Complexo Carboidratos Embora os lanches contendo carboidratos simples (pense em refrigerantes, sucos de frutas ou biscoitos) se decomponham em seu corpo rapidamente, liberando uma rápida explosão de energia, você pagará pelo benefício mais tarde. Isso porque esses tipos de carboidratos se decompõem tão rápido que podem fazer com que seus níveis de açúcar no sangue despencem, deixando sua energia esgotada. Portanto, ignore os açúcares simples e opte por carboidratos complexos, que demoram mais para digerir e, portanto, liberam energia a uma taxa mais lenta e estável. Algumas boas opções? Pães integrais e cereais, vegetais verdes, feijões, lentilhas e ervilhas.

Tudo o que você sempre quis saber sobre carboidratos

Energize-se com proteínas Optando por as opções com alto teor de proteína podem ajudar a mantê-lo satisfeito - a proteína geralmente aumenta a saciedade em maior extensão do que carboidratos ou gordura e pode levar a uma diminuição da necessidade de lanches subsequentes. Existem outras vantagens na proteína: dietas ricas neste nutriente também estão associadas a um aumento na termogênese, que é um termo sofisticado para o processo metabólico que seu corpo usa para queimar calorias e produzir calor.

6 Perguntas para Pergunte a si mesmo antes de comer um lanche

Abasteça-se de fibras Quando se trata de manter a energia, a fibra é a chave. Isso ocorre porque a fibra retarda a digestão, permitindo uma liberação lenta e constante de energia ao longo do dia. A fibra pode ser encontrada em frutas e vegetais inteiros, feijões e grãos inteiros.

Como comer mais fibra

Escolha esses petiscos inteligentes Agora que você sabe o que seu lanche deve conter, aqui estão 11 exemplos saborosos que se encaixam na conta de aumento de energia e saúde (apenas certifique-se de consultar seu Guia do Mercearia para o tamanho adequado das porções!):

1. Fatias de maçã com sua manteiga de amendoim favorita2. Queijo de corda e cenouras3. Iogurte grego simples com frutas frescas4. Pipoca estourada misturada com queijo parmesão5. Um shake de proteína com adição de frutas6. Bolachas integrais e uma fatia de queijo magro7. Pita de trigo integral pequeno e homus8. Mistura de trilhas (apenas não exagere!) 9. Mini bagel de trigo integral com atum10. Ovo cozido com veggies11. Edamame com biscoitos de trigo integral

Comentários (2)

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  • eurídice marinho
    eurídice marinho

    Acho ótima

  • tisha maldonado
    tisha maldonado

    Amo

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