Como se manter na linha quando sair para almoçar

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Seu amigo o convida para almoçar e é claro que você quer ir, mas ... você está tentando perder peso. E se você cair na dieta? E se isso se tornar uma desculpa para abusar?

Na verdade, também não precisa ser. Você pode ir em frente e encontrar seu amigo, desfrutar da refeição fora e ainda manter seu plano de alimentação saudável - sem preocupações, sem culpa. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a desfrutar de almoços fora sem cair fora do caminho:

Faça alguma preparação Verifique os menus on-line e procure por alimentos mais saudáveis ​​ou informações nutricionais, se disponíveis, antes de ir . Tente decidir o que você vai comer antes de ir para ajudar a evitar a tentação. E preste atenção em como um prato é descrito - se for cremoso, rico, frito ou crocante, provavelmente está carregado com calorias extras. Procure alimentos cozidos no vapor, grelhados, assados ​​ou grelhados.

Como desfrutar de jantares fora de casa com estilo saudável

Considere sua bebida É fácil esquecer, mas as bebidas podem causar tantos danos à dieta quanto as opções de alimentos não saudáveis. Opte por água pura ou com gás com uma rodela de limão ou lima. Chá sem açúcar também é bom, assim como leite desnatado ou desnatado. Consulte o seu guia de supermercado para determinar como suas escolhas de bebida contam com Nutrisystem.

Peça substitutos É normal fazer pedidos especiais ou ajustar uma refeição para que fique mais de acordo com sua dieta plano. Se o seu hambúrguer de peru for servido em um pãozinho coberto de maionese, peça para substituí-lo por uma fatia de pão integral simples; se sua refeição vier com batatas fritas, troque-as por vegetais cozidos no vapor. Se você estiver seguindo o programa Nutrisystem, escolha e escolha no menu para tentar criar uma refeição flexível. Precisa de uma atualização sobre as refeições flex? Nós temos você completamente coberto aqui.

Refeições flexíveis e o plano de refeições do Nutrisystem explicado

Porções de controle A maioria dos restaurantes empilham comida suficiente no prato para dois , então peça ao garçom para embalar a metade imediatamente ou divida a refeição com seu parceiro de jantar. Você também pode simplesmente pedir um aperitivo em vez de uma entrada grande e adicionar uma salada verde simples ao lado.

Saboreie sua comida Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para a mensagem de seu estômago de que você está cheio. Se você for rápido, é mais provável que coma demais; desacelere e você tende a comer menos e ainda se sente satisfeito.