Como Ter Mais Energia

Todos nós já passamos por isso. O alarme dispara e tudo o que você quer fazer é dormir. Uma queda no meio da manhã faz você ficar olhando para a tela do computador, tentando desesperadamente manter o foco e o objetivo para cumprir seus prazos. A tarde chega e você não sabe como vai sobreviver até as 17h. Depois de um trajeto intenso, parece que você está correndo contra o relógio para fazer o jantar e preparar você e as crianças para o dia seguinte. Às vezes parece que você simplesmente não consegue acompanhar porque seus níveis de energia estão muito esgotados. Mas aqui está a boa notícia: você não está condenado a anos de bocejo. Aqui estão três coisas que você pode fazer para aumentar sua energia e atender às demandas ocupadas da vida: Durma o suficiente Você já ouviu isso várias vezes, nós sabemos. Mas fechar os olhos o suficiente é pertinente para se manter energizado o dia todo. Se você não dorme de sete a nove horas todas as noites, conforme recomendado pela National Sleep Foundation, pode estar sabotando sua energia diurna. Tenha um bom padrão de sono, relaxando no mesmo horário todas as noites e acordando no horário todas as manhãs. Se você tiver dificuldade em adormecer, certifique-se de que a temperatura do seu quarto não seja superior a 67 graus, de que não haja luzes ou sons perturbadores e de que esteja usando um travesseiro e colchão confortáveis. Limite a ingestão de álcool e cafeína, especialmente nas horas antes de dormir. Por último, certifique-se de fazer alguns exercícios diários, o que não apenas ajuda seu corpo a descansar, mas também é outra maneira de aumentar seus níveis de energia.

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Exercício Por falar em exercício… A atividade regular ajuda a evitar a fadiga e apoia níveis saudáveis ​​de energia. A inatividade pode fazer você sentir que se exercitar é muito trabalhoso. Mas, inúmeros estudos mostram que até mesmo um pouco de atividade extra fará maravilhas para sua energia. Dê um passeio, faça algumas posturas de ioga ou transforme a limpeza da casa em uma sessão de suor! Comece a se mexer e você começará a se sentir um pouco mais energizado.

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Coma Horário de orçamento todas as manhãs comer alguma coisa. Se você está apertado para o tempo, prepare pequenos-almoços saudáveis ​​que você pode pegar e levar com você em movimento. Ou verifique as deliciosas opções prontas para comer do Nutrisystem. Então, certifique-se de comer pelo menos a cada quatro horas para evitar que o açúcar no sangue suba e mantenha-se hidratado ao longo do dia com muita água. Incorpore mais fibras e gorduras saudáveis ​​em sua dieta e limite o consumo de açúcar, carboidratos de alto índice glicêmico e cafeína. Certifique-se de manter esses alimentos altamente energéticos em seu arsenal de alimentação saudável: nozes, especialmente amêndoas, nozes e pistache; salmão; manteiga de amendoim; Pipoca; frutas como maçãs, bananas, morangos e abacaxi; batatas doces; couve e espinafre; aveia; e homus.

Comentários (3)

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  • Ricarda B Marin
    Ricarda B Marin

    Recomendo....usou uma vez

  • Lana V Felaço
    Lana V Felaço

    Simplesmente maravilhoso

  • girel w. frutuoso
    girel w. frutuoso

    Produto de ótima qualidade

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