Como vencer o blues de inverno

O inverno está em pleno andamento e isso significa dias mais curtos, temperaturas mais frias e um desejo maior de rastejar sob um cobertor e hibernar até a primavera. Muitos de nós experimentamos mudanças de humor com a mudança das estações, que podem incluir uma sensação geral de melancolia ou tristeza, diminuição dos níveis de energia e o desejo de se afastar dos outros. Uma pesquisa da Villanova University mostra que esses sintomas leves associados à tristeza do inverno afetam de 10 a 20% dos americanos.

A pesquisa também conclui que a luz solar, a melatonina, a serotonina e a vitamina D desempenham um papel importante em nossos níveis de humor . Em períodos de diminuição da exposição à luz (também conhecido como inverno), nosso corpo produz menos do hormônio serotonina, que está associado ao estado de alerta e energia, devido à falta de vitamina D da luz solar, e mais do hormônio do sono Melatonina.

Embora não possamos, e francamente não queremos, impedir que o inverno traga o frio todos os anos, podemos mudar a forma como reagimos a ele. Siga estas dicas para aumentar a energia para vencer a tristeza do inverno de uma vez por todas:

Delicie-se com o conforto do inverno. OK, então o frio pode ser uma merda. Mas você sabe o que não é? Um banho quente, o fogo na lareira, aconchegar-se com uma xícara de chá quente, sopas gostosas e ensopados à vontade, gorros de tricô e lenços de manta. A lista poderia continuar indefinidamente, mas o que quero dizer é: abrace todas as guloseimas que vêm com o frio. Permita-se entregar-se às atividades de inverno que iluminam o seu dia.

Siga a luz. Inúmeros estudos mostram que a luz, na forma de luz solar natural ou por meio de fototerapia, pode melhorar o humor. Maneiras fáceis de aumentar sua exposição à luz são passar algum tempo ao ar livre durante o dia, bem como em espaços internos bem iluminados onde a luz pode entrar, especialmente nas primeiras horas da manhã, e através do uso de lâmpadas de amplo espectro. Apenas observe que, se você escolher o caminho ensolarado para a felicidade, não se esqueça de se ensaboar com protetor solar de amplo espectro, especialmente durante os horários de pico.

Arrume-se e tome um pouco de ar fresco. A febre da cabine é real e com certeza vai estragar seu humor. Coloque as camadas, saia e embarque em uma atividade como uma caminhada rápida ou corrida. Sua exposição à luz do sol e ao ar fresco fará maravilhas para aquela sensação de tédio.

Exercite-se regularmente. O exercício sempre tem o poder de levantar seu ânimo devido ao aumento do nível de endorfinas criado por meio do exercício. O sentimento adicional de realização de uma rotina de exercícios saudáveis ​​certamente aumentará seus sentimentos de sucesso e felicidade.

Alimente-se de maneira saudável. Resista ao impulso de buscar alimentos reconfortantes e guloseimas açucaradas tão comuns nos meses de inverno. Esses alimentos só vão dar a você um pico temporário de energia e, inevitavelmente, aumentar a sensação de lentidão que todos desejamos evitar.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • anair cava
    anair cava

    Muito bom mesmo

  • sátira wandresen ludwig
    sátira wandresen ludwig

    Atendeu as expectativas.

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