Dormir como um bebê

Quer saber como dormir melhor enquanto o mercúrio sobe? Pedimos aos especialistas

Com o início oficial do verão chegando (21 de junho, baby!), É provável que sua agenda social tenha começado a se expandir para mais jantares durante a semana, happy hours e atividades ao ar livre treinos. Mas com temps mais quentes e noites passadas aproveitando aquelas horas extras de luz do dia, vêm alguns novos desafios de sono. (Não tem ar-condicionado, alguém? Vinho branco demais no happy hour?) Não se preocupe, essas dicas super fáceis, apoiadas por especialistas, vão ajudá-lo a adormecer mais rápido e a acordar mais descansado durante todo o verão. (Além disso, verifique as Novas Regras para Melhor Sono!)

Abandone seus PJs

Uma pesquisa internacional conduzida pela Fundação Nacional do Sono dos EUA descobriu que apenas 12% dos americanos dormem de terno de aniversário. Tende a ser mais um moletom meio que garota? Existem alguns motivos para considerar fazer a troca, especialmente no verão. Dormir nu pode tornar mais fácil para seu corpo diminuir gradualmente sua temperatura - uma parte necessária da transição para o sono - permitindo que você cochile mais rápido e durma mais profundamente, explica o especialista em sono Michael Breus, Ph.D. (Manter seu quarto em cerca de 60 a 67 graus também ajuda.) Arejar as coisas por lá também pode ajudar a prevenir infecções por fungos e, nenhuma surpresa aqui, pode aumentar a intimidade física e emocional com seu parceiro. Vença, vença, vença!

Exercite a boca e a língua

Se você ronca, talvez queira praticar um treino de boca - especialmente agora, porque beber mais no verão pode piorar o ronco. Um novo estudo mostrou que certos exercícios de boca e língua podem reduzir a frequência e a força do ronco. (Sempre cansado? A culpa pode ser da apneia do sono.)

Melhor ainda, você pode fazer isso em sua mesa. Os exercícios incluem: empurrar a ponta da língua contra o céu da boca e deslizar para trás; chupar a língua para cima contra o céu da boca e pressionar toda a língua contra o céu da boca; e forçar a parte de trás da língua contra o assoalho da boca enquanto mantém a ponta da língua em contato com os dentes da frente da base. Vão valer a pena todos os olhares engraçados que você receberá de seus colegas de trabalho!

Use protetores de ouvido

Um estudo recente descobriu que o tráfego barulhento pode ser o responsável pelo aumento do índice de massa corporal (IMC). Isso faz sentido. Breus diz que o barulho atrapalha o sono e a privação do sono leva ao ganho de peso. Mas, além de um aumento da cintura (e da exaustão e mau humor que você sentirá amanhã), a poluição sonora e a interrupção do sono também afetam sua capacidade cognitiva e de criar novas memórias, podendo até levar ao aumento da pressão arterial e frequência cardíaca. Para bloquear ruídos indesejados, um par de tampões de ouvido, uma máquina de ruído branco, um purificador de ar ou um ventilador (especialmente se você não tiver AC) farão o trabalho.

Mantenha as mãos e os pés aquecidos

Uma vez que o corpo libera calor pelas extremidades como parte do relaxamento do sono, mãos e pés frios podem interferir nesse processo, diz Breus. Pode estar quente lá fora , mas mantenha suas mãos e pés aquecidos nas horas antes de dormir com meias ou chinelos e tente um banho 90 minutos antes de dormir, recomenda ele.

Seja Consistente

Você pode ficar tentado a tirar proveito de alguns zzzs extras nos fins de semana se tiver saído até tarde na noite anterior, mas os especialistas recomendam limitar o tempo extra de soneca para uma ou duas horas no máximo para manter seu ritmo circadiano no caminho certo. Isso não só o ajudará a adormecer e acordar com mais facilidade, mas o jetlag social - a diferença em seus padrões de sono durante a semana quando você acorda com um alarme e nos fins de semana quando dorme de acordo com seu relógio natural - demonstrou causar ganho de peso também.

  • Por Kylie Gilbert

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • fiona da rosa keppler
    fiona da rosa keppler

    Entrega super rápida

  • estrela s scarparo
    estrela s scarparo

    Ótimo produto

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