Dr. Kim: Você está fisicamente faminto ou sua mente está pregando peças em você?

Saudável e feliz

Escrito por: psicólogo clínico, Dr. Kim Feinstein, especialista em perda de peso comportamental da RedMountain Weight Loss

Depois de ler nosso blog de janeiro, espero que você esteja se sentindo motivado e pronto para perder peso e mudar seu estilo de vida de uma vez por todas! O primeiro passo para perder peso e mudar sua relação com os alimentos, com você mesmo e com seu corpo é aumentar sua autoconsciência. Você não só precisa estar ciente do que está comendo, mas também das razões pelas quais come. As pessoas costumam comer por muitos motivos diferentes. Você sabe o que indica que você deve comer?

Você está comendo porque está fisicamente faminto ou porque está psicologicamente faminto? Muitas vezes, as pessoas confundem os dois. Você sabe como diferenciar a fome física da fome psicológica e identificar suas características distintivas?

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Vamos começar definindo a fome física definida pelo RedMountain Weight Loss Owner & Medical Director, Dra. Suzanne Bentz, DO:

"O dicionário descreve a fome física como" a sensação dolorosa ou estado de fraqueza causado pela necessidade de comida. " Mais especificamente, a fome física envolve uma interação complexa entre o sistema digestivo, o sistema endócrino e o cérebro. Por exemplo, quando o corpo precisa de reabastecimento, começamos a sentir sintomas físicos, que aumentam gradualmente.

O hormônio grelina desencadeia sintomas de fome física que incluem sensação de cansaço, fraqueza e irritável. Além disso, seu estômago começa a roncar e você pode até sentir-se trêmulo e ter dor de cabeça. Se você não alimenta seu corpo quando ele precisa de comida, os sintomas físicos se intensificam. Você acha mais difícil se concentrar e pode sentir tontura, irritabilidade, nervosismo e indecisão significativos.

A fome e a saciedade são reguladas por hormônios que agem no hipotálamo, que é um área do cérebro. Quando seu corpo recebe comida suficiente para satisfazer suas necessidades, o hormônio Leptina sinaliza ao hipotálamo, registrando plenitude (também chamada de saciedade). Quando comemos até a saciedade, o estômago se sente confortável e satisfeito - não cheio. Logo começamos a nos sentir mais calmos, mais alertas e energizados e nossos sintomas de fome física diminuíram "- Dra. Suzanne Bentz, DO

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A capacidade de sentir fome física e saciedade é uma qualidade com a qual nascemos. Os bebês não precisam ser informados sobre a quantidade de leite ou alimento que precisam consumir para se sentirem satisfeitos e permanecerem saudáveis; em vez disso, quando estão fisicamente satisfeitos, eles se tornam desinteressados ​​em comida e simplesmente param de comer. À medida que amadurecemos, essa capacidade diminui por vários motivos e aprendemos a ignorá-la e / ou esquecê-la completamente.

Felizmente, podemos nos retreinar para sintonizar com nosso interior sinais de fome e saciedade utilizando uma escala de fome / saciedade.

Imagine uma escala de 0 a 10, com "0" para fome e "10" para encher. Use a escala de fome / plenitude para ajudá-lo a começar a comer quando estiver fisicamente com fome e a parar de comer quando estiver fisicamente satisfeito.

A escala de fome

1. Faminto: Voraz, fraco, o ácido do estômago está agitado.

2. Desconfortavelmente Faminto: Irritável, tonto, dificuldade de concentração e tomada de decisões.

3. Com muita fome: "Estou pronto para comer agora." Seu estômago está roncando.

4. Um pouco de fome: você está começando a sentir sinais físicos de fome (ou seja, estômago roncando um pouco).

5. Fisicamente confortável: mais ou menos satisfeito "Eu poderia comer mais, mas…"

6. Perfeitamente confortável: você se sente completamente satisfeito.

7. Completo: um pouco desconfortável.

8. Muito cheio: "Comi mais do que precisava". Você se sente inchado.

9. Muito cheio: sentindo-se pesado e desconfortável. Você precisa afrouxar suas roupas.

10. Jantar de Ação de Graças Completo: Recheado! Em Um Coma Alimentar! Tão cheio que você fica com náuseas.

Como usar a escala da fome

Se você deseja obter melhor controle e diminuir o chances de comer demais, tente usar esta escala. Comece a comer quando estiver entre "3" e "4". Você deseja sentir algumas dores de fome, mas ainda tem controle sobre o que comer.

No meio da refeição, classifique sua fome novamente usando a mesma escala de 1 a 10. À medida que você faz sua refeição, continue a verificar seu nível de satisfação física em vez de comer sem pensar no piloto automático. Se você estiver fisicamente satisfeito e ainda tiver comida sobrando, não continue comendo. Em vez disso, peça uma caixa para viagem, empurre seu prato ou jogue-o fora.

Se você ainda está fisicamente com fome, continue comendo. No final da refeição, classifique sua fome novamente usando a mesma escala. Tente parar de comer em um "5" ou "6". Se você achar que já passou do ponto de satisfação e está desconfortável, perceba que isso acontece e tente não se bater ou se sentir culpado. Em vez disso, pergunte-se: "Por que continuei a comer além do ponto de satisfação?" "Eu estava com muita fome quando comecei?" "A comida tinha um gosto muito bom, então eu não queria parar?" "Foi por hábito?" Ou talvez "Eu não queria" desperdiçar "isso?"

Tente implementar este método de escala em sua próxima refeição e veja se você sai da mesa simplesmente satisfeito em vez de quieto faminto ou terrivelmente cheio! Fique ligado no próximo blog onde mergulharemos na fome psicológica, onde sua mente está pregando peças em você para comer mais e dicas de como lidar com o problema.

Referências:

You Count, Calories Don't, Ominchanski, L. (1992)

Comentários (2)

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  • Mirela Q Kavaco
    Mirela Q Kavaco

    produto muito bom

  • noélia stolf brüggmann
    noélia stolf brüggmann

    Ótimo produto

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