Estratégias apoiadas por terapeutas para permanecer positivo

Controle a raiva, gerencie o estresse e sempre encontre o forro de prata com métodos psicológicos para regular suas emoções - sem uma sessão de sofá

Seu terapeuta ajuda você a resolver seus problemas, limpar a desordem em sua mente armário e equipa você com as ferramentas necessárias para melhor lutar contra seus demônios. Afinal, esse é o trabalho deles. Mas eles também fazem o que dizem: depois de ver fotos que variam de um pouco tristes a extremamente intensas, os terapeutas foram mais capazes de acalmar seus próprios sentimentos do que a média de Joe ou Jane, descobriu um novo estudo publicado em Psicoterapia .

Então, como eles fazem essa coisa de positividade, exatamente? Pedimos a alguns especialistas que nos fornecessem os detalhes.

Mantenha os pés no chão

Mantenha-se equilibrado com esta técnica: "Sente-se confortavelmente, perto seus olhos, se puder, e imagine que seu torso é um grande recipiente, que você vai encher de ar da parte inferior da pélvis, até o topo da clavícula. Respire lenta, constante e profundamente, concentrando-se em encher o recipiente completamente e depois esvaziá-lo completamente ", diz Jodie Voth, uma terapeuta matrimonial e familiar em clínica particular em Manitoba, Canadá. Por que isso funciona? Respirar com a barriga quebra o ciclo de feedback do estresse dentro do corpo, enviando uma mensagem ao cérebro: "Relaxe, está tudo bem." ( Psst ... confira os Exercícios de respiração para melhorar qualquer situação.)

Be Mindful

Mindfulness é um método de meditação que se concentra em estar presente, uma habilidade de que você precisa para avaliar com eficácia uma situação. Quando você está totalmente presente, sentindo-se zen e absorvendo todas as facetas de uma situação desafiadora - como uma discussão ou uma lesão - é menos provável que o estresse tire o melhor de você. "Gosto da escrita de Jon Kabat-Zinn, especialmente Onde quer que você vá, você está lá ", diz Voth. "Quando praticada regularmente, a meditação e a atenção plena ajudam as pessoas a abordar suas interações do dia a dia a partir de um estado de consciência calma. Isso é importante quando se trata de ser positivo em situações negativas, porque você está começando de um ponto mais distante de esgotado, frustrado e oprimido. "

Pense antes de reagir

A capacidade de integrar seu processo de pensamento em sua resposta emocional pode ajudar você lida com situações desafiadoras de forma positiva e eficaz, diz a terapeuta familiar e matrimonial Carin Goldstein. "Temos nossos pensamentos e sentimentos - o truque é, à medida que você evolui, aprender como equilibrar esses dois. Digo a meus pacientes que não estou dizendo a eles para não sentirem, mas para integrar seus pensamentos em situações emocionais." Se sua melhor amiga cancela o jantar com você pela terceira vez em uma semana, e você imediatamente age de acordo com essa sensação de frustração respondendo a ela, você pode se arrepender dessa decisão mais tarde. Pensar no resultado - ferir sentimentos, criar uma brecha, sentir-se culpado - quando sentir uma emoção o ajudará a tomar decisões mais construtivas.

Mantenha um diário

Ser perpetuamente positivo também significa ser perpetuamente grato. "Os diários de gratidão são simples e têm um efeito significativo nas experiências de emoções positivas dos participantes do estudo, particularmente alegria e felicidade", diz Voth. Se você investir seu tempo em experiências de felicidade autêntica, em oposição ao trauma e à frustração, é isso que você cultivará. "Tente escrever três coisas pelas quais você é grato todos os dias durante três semanas." Voth diz para manter as coisas simples: pode ser um lindo nascer do sol, ter o apoio de seu cônjuge ou simplesmente almoçar naquele dia. Somente. Estar. Grato.

Escolha ser positivo

A felicidade é uma escolha - em todas as situações. "As pessoas que vejo fazendo o melhor para gerenciar suas negativas emoções são pessoas que regularmente decidem que buscarão o que é positivo ", diz Voth. "Como terapeutas, fazemos isso constantemente enquanto trabalhamos com os clientes. Somos treinados para buscar as áreas de força nas quais podemos construir e identificar esperança." Por exemplo, se você for afastado por causa de uma lesão ao correr depois daquela maratona, talvez tenha tempo de ler aquele livro que está em sua estante. (Tirar um dia de folga às vezes pode fazer uma grande diferença. Consulte: Seu guia para um dia de saúde mental sem culpa.)

Marque e coloque no saco

"Eu uso muito essa linha para falar sobre o que fazer com coisas que não podemos atender no momento", diz Voth. "As emoções negativas são uma parte natural e saudável da vida, mas às vezes precisamos deixá-las de lado para depois." Digamos que você esteja tendo um desentendimento com seu namorado, mas é certo antes de jantar com outro casal. "Observe o que você está sentindo, reconheça e assuma o compromisso de voltar a isso mais tarde, quando tiver algum tempo para refletir", diz Voth. "Certifique-se de seguir em frente." A distância também pode ajudá-lo a se acalmar, para que você possa lidar com a situação com uma atitude mais positiva.

Conheça sua história

Goldstein diz que ela frequentemente tenta sondar seus clientes sobre onde e quando exatamente eles aprenderam seus mecanismos de enfrentamento, para que possam rastrear seus próprios padrões. "Os padrões de comportamento e os mecanismos de enfrentamento que você aprendeu ao crescer são muito importantes", diz ela. "Quanto mais você entende o que foi modelado para você - por exemplo, 'meu pai ficou com raiva enquanto crescia e se enfurecia' - mais você percebe:" Ok, esta é a ferramenta que recebi, e é assim que estou vai mudar isso. "Reconhecer as respostas negativas que podem ser de primeira natureza é importante para que você possa substituí-las por positivas, como fazer exercícios, ligar para um amigo ou registrar mais sono.

Cuidado com os gatilhos da negatividade

Você não será capaz de controlar as emoções tão bem como faria normalmente em certas situações quando está sem dormir, sob uma arma no trabalho ou viajando. é diferente para cada pessoa, e é por isso que Goldstein diz que você deve prestar atenção aos momentos em que pessoalmente sente que está atacando. E da próxima vez que estiver no meio de um grande projeto no escritório? Talvez não convide seu irmã difícil de ficar o fim de semana. (Se você tem se sentido anormalmente estressada ultimamente, certifique-se de que não seja algo mais sério - aqui está: Por que o burnout deve ser levado a sério.)

A prática leva à perfeição

Jogadores de basquete não drenam três pontos sem praticar constantemente seus pular tiros. "Estar atento e reformular as emoções simplesmente não funcionará, a menos que você faça isso todos os dias, ou tanto quanto você puder. Fica mais fácil, mais natural e mais eficaz quanto mais você faz qualquer coisa que se espera que faça uma mudança positiva , "diz Voth.

  • Por Jenna Birch

Comentários (4)

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  • Amina Z. Peradt
    Amina Z. Peradt

    Uso e recomendo

  • Ilda Porter Biondoro
    Ilda Porter Biondoro

    produto muito bom!

  • magda apolinário
    magda apolinário

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  • scarlett m. marcilio
    scarlett m. marcilio

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