Faça este exercício de respiração duas vezes por dia, todos os dias, para melhorar sua resposta ao estresse

Pratique este exercício de respiração para o estresse duas vezes por dia, todos os dias, e você se sentirá bem como um pepino quando a vida lhe jogar uma bola difícil.

Curioso? Aqui, Lagos revela o exercício de respiração para o estresse que o ajudará a se sentir mais calmo em tempos difíceis.

Você descobriu que é possível treinar seu corpo para reduzir o estresse. Quão?

"Em primeiro lugar, é útil entender o que o estresse faz fisiologicamente a você. Sua frequência cardíaca aumenta e isso envia um sinal para seu cérebro mudar para um modo de lutar ou fugir. Seus músculos se contraem, e sua tomada de decisão é prejudicada. É aí que entra a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), que é o tempo entre um batimento cardíaco e outro. Uma VFC forte e estável com mais tempo entre cada batimento cardíaco melhora sua capacidade de controlar o estresse.

"A forma como você respira afeta sua VFC. Quando você inspira, sua frequência cardíaca aumenta e, quando você expira, ela diminui. Pesquisadores com quem trabalho na Rutgers descobriram que um processo sistemático de respiração por 20 minutos duas vezes por dia em um ritmo que é conhecido como sua frequência ressonante ou ideal - cerca de seis respirações por minuto - pode moderar o estresse, reduzir sua frequência cardíaca e sangue pressão e fortalecer seu HRV. Isso significa que da próxima vez que algo estressante acontecer, você pode deixar isso ir e seguir em frente muito mais rápido, porque você treinou seu corpo para responder dessa nova forma. A ciência mostra que este método melhora o seu humor, aumenta o foco, ajuda você a dormir melhor, aumenta a energia e o torna mais resiliente em geral. "(Relacionado: O que aprendi ao tentar um teste de estresse em casa)

Como você faz este exercício de respiração para o estresse?

"O que funciona para a maioria das pessoas é inspirar por quatro segundos e expirar por seis segundos, sem pausa entre os dois. Comece respirando nessa taxa por dois minutos (defina um cronômetro). Comece inspirando pelo nariz e expirando pelos lábios franzidos, como se estivesse soprando comida quente. Enquanto você conta mentalmente quatro segundos para entrar, seis segundos para sair, concentre-se na sensação de ar entrando pelo nariz e saindo pela boca.

Quando terminar, avalie como se sente. Muitas pessoas dizem que estão menos ansiosas e mais alertas. Trabalhe até fazer esta respiração por 20 minutos, duas vezes ao dia, e seu batimento cardíaco basal será mais baixo, o que significa que seu coração não terá que trabalhar tanto, tornando-o - e você - mais saudável em geral. " Tracee Ellis Ross adora usar exercícios respiratórios para reduzir o estresse.)

Os exercícios influenciam de alguma forma esse processo?

"Sim. Na verdade, é uma rua de mão dupla. O exercício fortalece sua VFC e o processo respiratório ajuda você a se exercitar. Como seu coração não está trabalhando tão duro, você é capaz de se envolver no mesmo nível de atividade física com menos esforço. Os pesquisadores da Rutgers investigaram isso e teorizaram que, para aqueles que praticam a técnica de respiração de 20 minutos, duas vezes ao dia, há um segundo efeito do vento com o exercício, e mais oxigênio está sendo fornecido para essas pessoas músculos. Isso significa que eles podem ir mais longe e com mais força. "

Seu cérebro se beneficia desse exercício de respiração para o estresse também?

" Sim. Você está enviando mais oxigênio e fluxo sanguíneo para seu cérebro a cada sessão de respiração de 20 minutos. Você notará maior clareza e mais concentração e foco. Você será mais capaz de tomar decisões objetivas sem que emoções indesejáveis ​​atrapalhem. Acredito que talvez possa até ajudar a manter seu cérebro em dia com a idade - na verdade, essa é nossa próxima área de pesquisa de HRV. "

E as pessoas pensam que não têm tempo?

"Pesquisas mostram que os 40 minutos combinados de respiração por dia são a chave para reconectar a resposta do corpo ao estresse. Você não obterá todos os benefícios de outra forma. Considere o tempo que você vai economizar e o quão bem você vai se sentir, quando você puder se livrar do estresse mais rápido e se sentir mais calmo, mais confiante e no controle, especialmente nestes tempos incertos. A recompensa é muito grande. "

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Jewel Zimmermann
    Jewel Zimmermann

    Muito fácil de usar

  • lara alvim foster
    lara alvim foster

    Atendeu as expectativas

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