Kayla Itsines acaba de lançar um programa de treino pós-gravidez BBG

O programa já está disponível no aplicativo SWEAT.

No início desta manhã, Kayla Itsines lançou um novo programa de treino no aplicativo SWEAT chamado "Pós-gravidez".

"Eu ' treinei muitas mulheres no pós-parto, mas senti que, para ser autêntica e honesta, eu mesma tive que passar pela gravidez e as consequências para fornecer as informações e percepções corretas para outras mães que estão recomeçando ", diz Itsines. (Relacionado: Kayla Itsines compartilha seu treino seguro para gravidez)

O programa de 12 semanas, apoiado por um painel de obstetras e fisiologistas do exercício, é inspirado pela própria experiência de Itsines com gravidez e maternidade, o treinador compartilha. "Ter uma cesariana para mim foi difícil", diz ela - e ela não está sozinha. A gravidez é difícil para o seu corpo - ponto final - mas fazer uma cesariana pode ser uma experiência especialmente intensa. É necessário cortar ou mover a fáscia e separar os músculos abdominais para chegar ao útero (e, finalmente, ao bebê), Emily Prouse, M.D., do Metropolitan OBGYN, nos disse anteriormente. Quando você lesiona esses músculos, isso diminui não apenas sua força, mas também sua amplitude de movimento, explicou o Dr. Prouse. (Relacionado: 7 mães compartilham o que realmente é ter uma cesariana)

Nem é preciso dizer que, uma vez que Itsines foi liberada para trabalhar a seção pós-C, ela disse que parecia começar do zero.

O médico de Itsines deu a ela luz verde para voltar à academia por volta de 6 a 7 semanas após o parto (embora o momento possa ser diferente para cada mulher). Ela diz que se lembra de ter entrado com o que considerou expectativas razoáveis. "Achei que pelo menos faria uma caminhada rápida e alguns exercícios de peso corporal por cerca de 30 minutos", ela explica.

Mas as coisas não saíram exatamente como planejado. "Lembro-me vividamente de iniciar a esteira e colocá-la no ritmo de uma caminhada rápida", diz Itsines. "Percebi rapidamente que era demais."

Itsines diz que se lembra de desacelerar para cerca de 2 milhas por hora e continuar seu cardio a partir daí. "Meu objetivo naquele ponto era apenas colocar um pé na frente do outro", ela admite.

Naquele primeiro dia, Itsines parou e desistiu após cerca de 13 minutos de caminhada, ela lembra. Foi então que ela disse que sabia que tinha uma longa jornada pela frente. (Relacionado: Kayla Itsines compartilhou sua primeira foto de recuperação pós-parto com uma mensagem poderosa)

"Lembro-me de voltar para casa e chorar um pouco", explica ela. "Eu me via como personal trainer e atleta por 10 anos e agora, simplesmente colocar um pé na frente do outro em uma esteira era difícil."

Itsines então começou a trabalhar junto com ela fisioterapeutas e profissionais de saúde para criar um programa de exercícios que funcionasse melhor para o pós-parto. "Tive de aprender a modificar os exercícios para se adequar ao meu corpo", explica ela. "Eu não conseguia fazer nada como abdominais ou qualquer coisa relacionada ao abdômen. O objetivo era construir força fundamental e funcional." (Relacionado: 9 coisas que você deve saber sobre exercícios pós-parto e provavelmente não)

Itsines diz que sua jornada pós-parto a ajudou a perceber que novas mães em todos os lugares poderiam se beneficiar de um programa de exercícios que não apenas as ajuda a voltar à luz atividade e recuperam suas forças, mas isso também explica as mudanças que seus corpos sofreram como resultado da gravidez. "'Pós-gravidez' é muito específico para a mãe pós-parto que precisa reconstruir uma boa postura, estabilidade central e fortalecer partes do corpo que podem ter sido enfraquecidas pela gravidez", explica o treinador.

Ela O novo programa oferece dois exercícios principais (um que visa a parte inferior do corpo e o núcleo e outro que visa a parte superior do corpo e o núcleo), que gradualmente se tornam mais desafiadores ao longo do programa de 12 semanas. Ao contrário de outros exercícios BBG (que geralmente são de alta intensidade e duram 28 minutos cada), esses exercícios não são cronometrados e, no geral, são muito menos intensos, diz Itsines. "A maioria dos treinos são feitos para durar de 15 a 25 minutos, para que você possa seguir seu próprio ritmo", acrescenta ela.

Você também pode escolher entre três treinos opcionais projetados especificamente para aumentar a força em um granular nível, seja melhorando a postura da parte superior do corpo, força do quadril ou mesmo proporcionando alívio da parte inferior das costas - coisas com as quais Itsines lutou durante sua própria jornada pós-parto. Esses curtos-circuitos levam de 5 a 8 minutos para serem concluídos, diz Itsines. (Relacionado: em quanto tempo você pode começar a se exercitar após o parto?)

Fique tranquilo, Itsines criou e experimentou todos os exercícios do programa para garantir que sejam seguros e eficazes para as novas mamães. "O objetivo deste programa é poder ganhar forças no conforto da sua casa", afirma. "Não acho que muitas mulheres, especialmente eu, querem se aventurar em uma academia quando você tiver um novo bebê. Então, poder fazer esses exercícios onde quer que você se sinta confortável é muito útil."

Acima de tudo, Itsines diz que espera que o programa de exercícios ajude as novas mães a ganhar confiança. "Com base na minha própria jornada, depois de ter um bebê, você tem muita coisa acontecendo e fica constantemente preocupado", explica ela. "Ser capaz de fazer algo para cuidar de si mesmo é importante." (Você sabia que a ciência diz que ter um bebê pode prejudicar sua autoestima por três anos?)

E para qualquer nova mãe que ainda está lutando para encontrar seu ritmo de condicionamento físico pós-parto, Itsines diz, "basta começar . Você se sente melhor com isso. Ver-se crescer semana a semana lhe dá muita confiança - pelo menos, foi o que aconteceu comigo. "

É claro que a jornada pós-parto de cada pessoa é diferente, destaca Itsines. Independentemente de como essa jornada possa parecer, o mais importante é ser gentil consigo mesmo e ouvir seu corpo, diz o treinador.

"Para mim, foi uma jornada muito gradual e demorou hora de aumentar minha força e autoestima ", ela compartilha. "Tem sido uma estrada difícil voltar para onde estou, mas no final do dia, eu realmente quero ajudar as mulheres e espero que este programa me permita fazer isso ainda mais."

Comentários (5)

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  • nilza ibrahim resner
    nilza ibrahim resner

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • eleonor t. tuschinski
    eleonor t. tuschinski

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • Erika Ôommenn
    Erika Ôommenn

    Excelente produto

  • nathalie peres
    nathalie peres

    Sempre gostei

  • adalgisa rios
    adalgisa rios

    Muito bom produto.

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