Maus hábitos prejudicam a perda de peso

Evitar maus hábitos durante a semana pode evitar que estrague sua dieta quando você se divertir nos fins de semana. Um estudo de 2009 confirmou que muitos americanos comem 20% mais calorias nos fins de semana do que nos dias de semana - uma diferença de 400 calorias por dia.

Se você estiver fazendo pequenas coisas durante o semana que sabota seu progresso, eles podem fazer você pagar para gastar no fim de semana. Afinal, calcular mal suas calorias em apenas 200 por dia resultará em mais comida do que o excesso de 800 calorias no fim de semana. Leia este artigo para descobrir os sete maus hábitos sorrateiros que estão sabotando seu emagrecimento e, em seguida, confira este artigo sobre 5 hábitos estúpidos durante a semana que derretem quilos.

Poupe alguns gastos espaço para o fim de semana evitando esses sete maus hábitos de segunda a sexta:

1. Ficar acordado até tarde assistindo a farras.

Isso se tornou mais comum na lista de maus hábitos das pessoas. Mais um episódio não vai doer, certo? Errado: perder apenas 30 minutos de sono todos os dias da semana pode ter efeitos significativos na resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2 e resultar em ganho de peso. Quando você está dormindo, estudos mostraram que você tem maior probabilidade de comer lanches ricos em carboidratos à noite e mais probabilidade de comer porções maiores durante todo o dia.

Se uma sessão de compulsão alimentar à noite impede você de treinar pela manhã, você não está apenas sabotando a queima de calorias que obteria, mas também seu sono na próxima noite: um estudo com mulheres com sobrepeso de 50 a 75 anos descobriu que aquelas que se exercitavam 45 minutos pela manhã, cinco dias por semana, dormiram 70% melhor do que aqueles que se exercitaram à noite ou não dormiram nada.

Portanto, tente dormir pelo menos sete horas todas as noites: A University of Chicago estudo descobriu que aqueles que dormiam sete ou mais tinham menos fome do que aqueles que dormiam menos e perderam o dobro de gordura.

Como vencer uma farra

2. Negligenciar a balança.

Embora seja verdade que pesar-se diariamente pode ajudá-lo a perder (cientistas em Minnesota descobriram que quem fez dieta a cada dia perdeu duas vezes mais peso do que quem o fez com menos frequência ), isso é mais extremo do que você precisa ser.

No Nutrisystem, recomendamos escolher um dia e um horário durante os quais você vai se pesar todas as semanas e, em seguida, persistir nisso. Lembre-se, porém, de que certos fatores não relacionados à dieta podem contribuir para as flutuações. Por exemplo, um estudo canadense descobriu que a retenção de água no primeiro dia do ciclo menstrual causava pesagens mais pesadas. Outros estudos descobriram que as pessoas ficam mais pesadas nos fins de semana, e ficam mais leves com o passar da semana. Portanto, considere pesar no meio da semana e adicionar outras maneiras de medir seu progresso a cada semana. Além da escala, pegue uma fita métrica de alfaiate e use-a para medir suas medidas de tórax, braço, cintura, coxa e panturrilha. Quando o número na escala aumenta, uma dessas medidas pode diminuir, então você ainda pode ver seu progresso e se manter motivado.

3. Não controlar o que você come.

Se você não está monitorando, é provável que esteja comendo mais do que pensa. Simplesmente manter um diário alimentar do que comeram todos os dias ajudou os participantes de um estudo de 2008 a perderem duas vezes mais peso do que aqueles que não escreveram nada. Então, embora os fins de semana possam ser a hora de relaxar, manter um registro de sua alimentação pode mantê-lo abotoado de segunda a sexta-feira - e no caminho para perder peso.

Você pode ser ainda mais eficaz se você usa seu telefone: um pequeno estudo de 2014 descobriu que os usuários de um aplicativo de smartphone - como o aplicativo NuMi - eram 20% mais consistentes ao registrar suas refeições em oito semanas em comparação com aqueles que usaram papel e caneta Histórico. Clique aqui para saber mais sobre como o aplicativo Numi pode aumentar suas chances de perder peso! >

6 razões científicas para registrar sua comida hoje

4. Sentado em sua mesa o dia todo.

Se você bater o relógio, sentar e ficar sentado, estará colocando sua saúde em risco. Um estudo da American Cancer Society descobriu que mulheres que se sentavam seis horas por dia tinham 37% mais probabilidade de morrer durante o período estudado do que aquelas que ficavam sentadas por três horas ou menos.

Isso também significa que você está queimando menos gordura: os cientistas da Universidade de Missouri descobriram que as enzimas que queimam gordura são "desligadas" quando você não está de pé, então as pessoas que ficam sentadas o dia todo estão "perdendo a oportunidade de um metabolismo ideal ao longo do dia".

Então, levante-se! Além de queimar gordura, você poderia ser mais criativo: os cientistas de Stanford descobriram que as pessoas que andavam davam respostas mais criativas em testes de pensamento criativo do que aquelas que tentavam resolver os problemas sentadas. Além disso, caminhar por três blocos de 10 minutos cada por dia - talvez para almoçar, ir à máquina de café ou para fazer uma pausa mental - pode significar queimar até 200 calorias extras por dia.

Trabalho de mesa? Long Commute? Desfazer horas sentadas com a postura da cadeira

5. Jantar em frente à TV.

Comedores distraídos precisam de mais sensações gustativas - como salgado, doce e crocante - para se sentirem satisfeitos com a comida. Um estudo holandês descobriu que as pessoas tinham mais dificuldade em determinar a doçura de uma bebida açucarada quando também tentavam se concentrar em uma tarefa mental.

Concentrar-se no ato e nos sabores da comida e comer sem distração é chamado de "alimentação consciente" e muitos estudos mostraram que esse tipo de alimentação aumenta o sucesso na perda de peso sem se concentrar nas calorias. Mas você não precisa meditar enquanto come para ficar atento: basta desligar o Netflix, desligar o telefone e se concentrar na refeição. Concentre-se nas texturas e sabores do que você está comendo e você ficará satisfeito com menos ... e menos propenso a lanchar com o passar da noite.

6. Fazer um lanche tarde ... fora do saco.

Comer tarde não faz você ganhar mais peso, mas pode estender o tempo total que você come, o que significa que você come mais calorias no geral. Em um estudo da Brigham Young University, os participantes que foram convidados a se abster de comer entre 19h00 e 6 da manhã por duas semanas perderam 0,9 libras por semana, reduzindo a ingestão de calorias em 238 por dia.

Mas se você gosta de comer antes de dormir, tudo bem: apenas certifique-se de que não seja muito calórico, rico em calorias junk food de gordura que é fácil de comer demais. Em vez disso, escolha algo com carboidratos complexos e proteína magra: eles serão digeridos lentamente, de modo que você se sentirá satisfeito ao adormecer. A proteína pode construir músculos que queimam gordura enquanto você está na terra dos sonhos. Experimente cereais integrais com leite desnatado ou uma maçã com queijo magro. Para opções de lanches saudáveis ​​e deliciosos que parecem bons demais para ser verdade, experimente esses Cookies crocantes de caramelo ou clique aqui para descobrir tudo o que o Nutrisystem tem a oferecer!

Como vencer os petiscos da meia-noite

Meça apenas sua porção de tudo o que você come e não do saco: os americanos geralmente são ruins em estimar o tamanho das porções. Em um estudo da Nature , homens e mulheres adivinharam corretamente a quantidade de alimento em uma porção apenas na metade do tempo. Eles tendem a subestimar o tamanho das porções quando se trata de salgadinhos e doces. Portanto, meça sua porção antes do lanche. Ou, melhor ainda, meça muito antes: reserve algum tempo no domingo para colocar recipientes de lanches saudáveis ​​pré-medidos, como vegetais cortados, na geladeira, para que você possa pegá-los nas noites dos dias de semana. Para aprender como se tornar um profissional no tamanho das porções, clique aqui! >

7. Olhando para o seu telefone na cama.

Pesquisas mostram que ser exposto à luz fraca durante a noite pode atrapalhar seu relógio interno, o que pode levar ao ganho de peso por prejudicar sua programação alimentar. Em um estudo, os ratos que dormiram expostos a uma luz fraca, como um telefone, ganharam 50% mais peso em um período de oito semanas do que aqueles que dormiram na escuridão total.

Além de sua luz fraca, a luz do dia Com luz colorida, a radiação de seu telefone pode significar que demorará mais para você adormecer e você gastará menos tempo em sono profundo depois de fazê-lo - de acordo com um estudo de 2008 conduzido pelos próprios fabricantes de telefone! Como mencionado acima, perder apenas 30 minutos de sono pode ter um efeito adverso no ganho de peso. Além disso, o uso do telefone tarde da noite também pode atrapalhar sua vida profissional: um estudo de 2014 descobriu que usar o telefone após as 21h00. não apenas interrompeu o sono, mas fez com que os participantes ficassem menos engajados no trabalho no dia seguinte, sentindo-se mais esgotados na parte da manhã.

10 coisas que as pessoas saudáveis ​​fazem, tudo. Solteiro. Dia.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • benedita rode capistrano
    benedita rode capistrano

    MUITO BOM

  • raphaela w batista
    raphaela w batista

    Produto top qualidad excelente.

  • doralice q belarmino
    doralice q belarmino

    Há 1 ano que só utilizo esta....

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.