O pensamento positivo realmente funciona?

Há uma nova ciência sobre o poder da positividade, e não se trata apenas da mente sobre o corpo

Todos nós já ouvimos histórias poderosas de pensamento positivo: as pessoas que dizem que uma atitude de copo meio cheio ajudou eles fazem de tudo, desde energia até os últimos minutos da aula de spinning, para superar doenças debilitantes como o câncer.

Algumas pesquisas também apóiam a ideia. Pessoas que tiveram insuficiência cardíaca tiveram muito mais sucesso na recuperação se fossem consideradas otimistas, de acordo com um estudo recente do Hospital Geral de Massachusetts, em Boston. Outra ciência descobriu que os otimistas têm uma resposta biológica melhor ao hormônio do estresse cortisol do que os pessimistas. E um estudo de 2000 que analisou os diários das freiras descobriu que uma atitude alegre, como pode ser vista através da escrita das irmãs, está fortemente ligada à longevidade. (Confira Os benefícios para a saúde de ser um otimista versus um pessimista.)

Mas será que o simples fato de ter pensamentos felizes pode ajudá-lo a superar os aspectos negativos da vida?

Melhor Compreendendo o otimismo

Infelizmente, essa não é a história toda . Embora, em geral, a pesquisa confirme que os pensadores otimistas vivem mais, têm mais sucesso no trabalho e nos relacionamentos e desfrutam de melhor saúde, essa mentalidade também nos torna mais propensos a tomar as medidas adequadas: seguir as ordens dos médicos, comer bem e fazer exercícios.

"A palavra 'otimismo' é muito usada como apenas pensamento positivo, mas a definição é a crença de que, quando confrontados com uma negativa, esperamos um bom resultado - e acreditamos que nosso comportamento é importante, "diz Michelle Gielan, fundadora do Institute for Applied Positive Research e autora de Broadcasting Happiness.

Digamos que o desafio seja um diagnóstico de doença. Os otimistas estarão mais propensos a acreditar que existem ações que você pode tomar para melhorar suas chances - e esses comportamentos (acompanhar as consultas médicas, comer direito, aderir aos medicamentos) podem levar a melhores resultados, diz Gielan. Embora o pessimista possa praticar alguns desses comportamentos, com uma visão mais fatal do mundo, ele também pode pular etapas importantes que poderiam levar a um resultado melhor, explica ela.

Mental Contrasting and WOOP

Em seu livro, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation , Gabriele Oettingen, Ph.D., professora de psicologia na New York University e a Universidade de Hamburgo, explica esta ideia de devaneios felizes não sendo suficientes: Simplesmente sonhar com seus desejos, sugerem as pesquisas mais recentes, não o ajuda a alcançá-los. Para colher os benefícios dos pensamentos felizes, ao contrário, você precisa ter um plano - e você precisa agir.

Então ela desenvolveu algo chamado "contraste mental": uma técnica de visualização que consiste em imaginar seu objetivo; retratando os bons resultados associados a esse objetivo; visualizar quaisquer desafios que você possa enfrentar; e pensando se você vai enfrentar um desafio, como vai superar o revés.

Digamos que você queira se exercitar mais - você pode imaginar seus resultados como sendo mais enfraquecidos. Concentre-se nesse resultado e realmente imagine-o. Então, comece a pensar sobre o seu principal obstáculo para chegar à academia - talvez seja muito ocupado. Pense sobre esse desafio. Em seguida, configure seu desafio com uma declaração "se-então", como: "Se eu ficar ocupado, vou fazer XYZ". (E quanto exercício você precisa depende totalmente de seus objetivos.)

Essa estratégia, cunhada por Oettingen, é chamada de WOOP - desejo, resultado, obstáculo, plano, diz ela. (Você pode tentar por si mesmo aqui.) WOOP leva apenas cinco minutos por sessão e é uma estratégia consciente que funciona por meio de associações inconscientes, diz Oettingen. "É uma técnica de imagens - e todos podem fazer imagens."

Por que funciona? Porque te traz de volta à realidade. Pensar em possíveis contratempos e comportamentos próprios que podem inibi-lo de alcançar uma meta fornece uma visão real sobre o seu dia-a-dia e, com sorte, ilumina você sobre os ajustes que pode fazer para contornar bloqueios.

WOOP é suportado por uma grande quantidade de dados também. Oettingen diz que as pessoas que fazem WOOP com relação à alimentação saudável consomem mais frutas e vegetais; quem trabalha os objetivos do exercício por meio da técnica treina mais; e pacientes com AVC em recuperação que praticam são mais ativos e perdem mais peso do que aqueles que não praticam. (Também temos mais truques para positividade perpétua aprovados por terapeutas.)

Você pode aprender a se tornar um otimista

Pessimista por natureza? Além do WOOP - e certificando-se de focar nos comportamentos bons para você - é importante saber que sua visão da vida é maleável. Alterá-lo é possível, diz Gielan. Comece com esses três hábitos de pessoas altamente otimistas.

  • Seja grato . Em um estudo de 2003, os pesquisadores dividiram as pessoas em três grupos diferentes: um que anotou o motivo de sua gratidão, um que anotou as lutas da semana e outro que anotou acontecimentos neutros. Os resultados: em apenas algumas semanas, as pessoas que anotaram as coisas pelas quais eram gratas ficaram mais otimistas e até se exercitaram mais do que os outros dois grupos.
  • Estabeleça pequenos objetivos. Os otimistas podem ter maior probabilidade de colher os benefícios do pensamento feliz para a saúde, mas também dão pequenos passos que mostram que seu comportamento é importante, diz Gielan. Correr uma milha, por exemplo, pode não ser um grande objetivo para algumas pessoas, mas é algo administrável e que você pode ver os resultados - motivando você a continuar treinando ou a ir à academia.
  • Diário. Por dois minutos por dia, escreva a experiência mais positiva que teve nas últimas 24 horas - inclua tudo de que se lembrar, como onde estava, o que sentiu e o que exatamente aconteceu, sugere Gielan. "Você está fazendo com que seu cérebro reviva essa experiência positiva, alimentando-a com emoções positivas, que podem liberar dopamina", diz Gielan. Tire vantagem dessa alta atingindo o pavimento após o registro do diário: a dopamina está intimamente ligada à motivação e aos comportamentos recompensadores. (Observação: este método de pensamento positivo pode tornar muito mais fácil manter hábitos saudáveis.)
  • Por Cassie Shortsleeve

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • genoveva e. eiseler
    genoveva e. eiseler

    Produto de ótima qualidade

  • bernardete jesuina
    bernardete jesuina

    Produto de excelente qualidade.

  • étel carmo reckelberg
    étel carmo reckelberg

    Perfeita

  • Vivienne E Ventura
    Vivienne E Ventura

    Produto de qualidade.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.