O que aprendemos sobre viver mais

Maximize sua qualidade de vida com os melhores conselhos de dieta, condicionamento físico e saúde do ano passado

Chegamos ao final de dezembro - e o mundo não acabou! Este parece ser um momento apropriado para abordar o ano novo iminente com reflexões sobre os últimos 12 meses, juntamente com resoluções e esperanças para o futuro.

Nos anos anteriores, podemos ter atribuído esse futuro à genética e uma dose de boa sorte. Mas a pesquisa agora sugere que temos muito mais influência em nosso destino do que se acreditava anteriormente. Na verdade, uma série de dicas simples de nutrição, condicionamento físico, sono e outras dicas de saúde podem ajudar a garantir que você maximize a vida em seus anos.

Aqui estão sete das coisas que aprendemos em 2012.

1. Nunca é tarde para adotar um estilo de vida saudável. Uma idade avançada não é desculpa para desistir de hábitos saudáveis! Um estudo de 2012 mostrou que exercícios, alimentação correta e evitar hábitos prejudiciais como fumar ajudaram pessoas com 75 anos ou mais a viver 5,4 anos a mais do que seus colegas menos preocupados com a saúde.

2. O exercício realmente funciona. Não há nada de novo no fato de que os exercícios nos ajudam a viver mais. Mas um estudo recente deu uma olhada mais de perto em como a atividade regular realmente é poderosa: o benefício fisicamente ativo de vários anos adicionado às suas vidas. As mulheres negras, em particular, parecem se beneficiar mais com exercícios regulares, relata o HuffPost Black Voices. O estudo descobriu que para cada hora adicional de exercício que uma mulher negra faz, ela pode ganhar 11 horas de vida.

3. Cozinhe em casa. Uma pesquisa com residentes de Taiwan com mais de 65 anos descobriu que aqueles que cozinhavam até cinco vezes por semana tinham 47% mais chances de ainda estarem vivos 10 anos depois. Existem algumas limitações: por exemplo, o menos saudável dos participantes não seria capaz de cozinhar ou realizar as tarefas associadas a fazer refeições em casa por causa de sua saúde, mas mesmo depois de controlar esses fatores e mais, os pesquisadores descobriram que algo sobre simplesmente cozinhar em casa com mais frequência pode prolongar seus anos.

4. Ria mais. Como parte de um estudo em andamento sobre genes e envelhecimento, os pesquisadores descobriram este ano que certos traços de personalidade parecem estar associados a uma vida mais longa, incluindo a propensão a rir muito!

5. Veja o lado bom. No estudo mencionado acima sobre envelhecimento, o otimismo também foi associado a uma vida mais longa. Os 243 sujeitos com mais de 95 anos "eram extrovertidos, otimistas e descontraídos. Eles consideravam o riso uma parte importante da vida e tinham uma grande rede social. Eles expressavam emoções abertamente em vez de reprimi-las", o pesquisador do estudo Dr. Nir Barzilai, MD, diretor do Instituto de Pesquisa do Envelhecimento de Einstein, disse em um comunicado.

6. Suplementos podem ajudar. Adultos em seus 60 e 70 anos tiveram 9 por cento menos probabilidade de morrer em um período de três anos quando tomaram suplementos de vitamina D com cálcio, em comparação com os idosos que não tomaram nenhum dos suplementos. Vários outros alimentos e nutrientes também foram associados a uma vida útil mais longa, incluindo ômega-3 e certos antioxidantes.

7. Não há segredo para a vida. Em última análise, não existe uma pílula mágica para garantir uma vida longa, mas hábitos diários como fazer exercícios, não fumar, seguir uma dieta saudável, manter um peso e pressão arterial saudáveis ​​e manter seus níveis de colesterol baixos verificar percorrer um longo caminho. Na verdade, você provavelmente está cansado de ouvir falar deles. Mas apenas um pouco mais de 1 por cento dos adultos americanos realmente seguem essas diretrizes, de acordo com um estudo de 2012. Pessoas que atendem a todos os critérios? Bem, eles desfrutam de uma redução de 51 por cento no risco de morte por qualquer causa.

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  • Por Editores de Huffington Post Healthy Living

Comentários (3)

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  • Gislena Nack
    Gislena Nack

    Este é um bom produto top

  • zelda l. kenkel
    zelda l. kenkel

    Superou minhas expectativas

  • mei granemann
    mei granemann

    Excelente

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