O truque mental para tornar o exercício mais confortável

Faça seu treino parecer menos intenso para que você possa se esforçar mais e obter melhores resultados

Primeiro, esta história vem com uma isenção de responsabilidade: o exercício nunca deve machucar a ponto de a dor limitar ou mudar a maneira como você mova-se (por exemplo, se seu tornozelo dói tanto, isso está forçando você a mancar.) Esse é um sinal claro de que você pode estar - ou ficará - ferido. (Descubra os 5 exercícios mais prováveis ​​de causar ferimentos.)

Dito isso, vamos reconhecer uma verdade infeliz; malhar nem sempre é maravilhoso. Se você está realmente se esforçando para atingir seus limites, o ponto em que colherá o máximo de benefícios do exercício, provavelmente ficará bastante desconfortável. O que é interessante, entretanto, é que alguns de nós sentem dor e desconforto mais intensamente do que outros (na verdade, algo tão aleatório quanto a cor dos olhos pode ser um indicador de como você lida bem com a dor, de acordo com um estudo da Universidade de Pittsburg). Talvez essa seja uma das razões pelas quais alguns atletas são capazes de suportar exercícios longos e intensos enquanto outros jogam a toalha apenas dez minutos depois. Mas, independentemente do seu limiar natural de dor, existem algumas coisas que você pode fazer para controlar o desconforto quando se trata de exercícios e superar momentos desafiadores.

Em um estudo recente da Biologia PLOS , os pesquisadores queriam descobrir se as pessoas podem realmente usar suas mentes para melhorar ou reduzir dor. Os participantes do estudo sofreram estimulação térmica em seus braços várias vezes. Durante alguns dos testes, eles foram solicitados a "aumentar" ou "diminuir" mentalmente a intensidade da dor. Para aumentá-lo, eles foram orientados a imaginar que o calor era mais doloroso do que realmente era e a se concentrar em como a dor era desagradável (foram até mesmo instruídos a imaginar sua pele sendo erguida contra um metal quente ou fogo e visualizar sua pele está derretendo e fervendo (ai!). Para diminuir mentalmente a dor, eles foram orientados a imaginar que o calor era menos doloroso e a se concentrar na sensação de estar agradavelmente quente, como um cobertor em um resfriado dia.

Acontece que essas estratégias têm muito a ver com as consequências da dor. A dor foi intensificada quando os participantes aumentaram mentalmente a dor e foi menos severa quando eles a diminuíram cognitivamente, diz o autor do estudo Tor Wager, Ph.D.

Mas esta não é apenas uma técnica a ser usada se você acontecer ser cutucado com uma haste de metal quente (espero que não aconteça). Você pode realmente usar essa técnica para ajudar a tornar o exercício mais confortável. (Experimente estas 4 dicas simples para tornar a corrida mais fácil também.) Se seus pés começarem a doer durante uma longa corrida de treinamento de maratona, por exemplo, não se distraia da dor; mude a maneira como você pensa sobre isso. Reconheça que é um sinal de que você está trabalhando duro, mas não vai te machucar. "Você pode focar na parte que sofre ou pode focar como um tipo de experiência sensorial que não é necessariamente ruim", diz Wager. "Pense nisso apenas como uma experiência, sabendo que a dor não vai te machucar e que vai passar."

Dito de outra forma, é possível mudar sua perspectiva sobre a dor, assim como é possível para mudar a forma como você pensa ou se sente sobre algo como um donut, por exemplo. Você pode pensar em uma rosquinha rosada com cobertura e polvilhada como uma coisa gostosa e deliciosa. Ou você pode se concentrar na forma - é circular. Ou você pode se concentrar nas gorduras trans, calorias e açúcar. Dependendo de como você pensa sobre isso, você se sentirá diferente e terá uma experiência diferente ao comê-lo, explica Wager.

De volta aos exemplos de exercícios: Se você ficar com uma pequena bolha ou ponto quente seu pé, mas você sabe que tem mais cinco milhas pela frente, lembre-se de que isso não é algo que vai machucá-lo. (Confira as dicas de corrida: bolhas, mamilos doloridos e problemas de pele de outros corredores resolvidos.) "Você pode decidir que vai ser um grande problema e pensar nisso ou pode pensar nisso como um sinal de que está forçando o corpo para obter resultados físicos e tentar usar sua mente para reduzir a sensação de dor ", diz Wager.

O ponto principal: todos experimentam a dor de maneira diferente na vida e no condicionamento físico. A boa notícia é que podemos controlar parcialmente a intensidade da experiência. Dominar essa técnica pode ajudá-lo a passar por momentos difíceis em seus treinos e obter melhores resultados, mais rápido. Fale sobre uma conexão mente-corpo!

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • amparo z. salgueiro
    amparo z. salgueiro

    Ótimo produto recomendo

  • Idélia Custódio Koehler
    Idélia Custódio Koehler

    Recomendo o produto

  • Julinda E Thiesen
    Julinda E Thiesen

    produto muito bom!

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