Preparação de refeições e planejamento do cardápio
Nós da SBN sabemos que o termo Preparação de refeições é frequentemente utilizado com um pequeno revirar de olhos…

A preparação das refeições pode variar de organizar sua geladeira adequadamente, a pré-porções de alimentos crus, a preparar refeições fáceis que podem ser congeladas e prontas ir. O planejamento do cardápio não precisa ser horas escrevendo ingredientes e receitas no Google, é tão simples quanto anotar os ingredientes principais em que você concentrará suas refeições a cada dia.

Uma resposta comum que encontramos é "por que eu me incomodaria?", onde responderíamos com: ● Reduz lanches e excessos ● Reduz o estresse sabendo quais são as suas próximas refeições e não se estressando com o que comer ● Economiza desperdício de comida e tempo ● Economiza dinheiro ao não comprar ingredientes em excesso e fazer com que eles acabem ● Evita a probabilidade de "fraudes" na dieta

Então, como você começa?

Planeje seu cardápio. Antes de sair correndo para o supermercado, crie um cardápio para toda a semana para planejar sua lista de compras. O planejamento do cardápio ajuda a reduzir o desperdício de alimentos e economizar dinheiro, sabendo exatamente quantas porções você precisa por semana. Para os carnívoros, escolha principalmente proteínas magras, aves e peixes e limite a carne vermelha a 1-3 refeições por semana. Para veganos / vegetarianos, escolha uma mistura de vegetais e legumes ricos em proteínas. Escreva uma lista de compras que também inclua ervas, especiarias e temperos de que você precisa estocar. E não se esqueça de escolher uma grande variedade de frutas e vegetais a cada semana, seguindo sua lista de alimentos aprovados ou incorporando seu prático livro SBN Cook (link aqui) é o começo perfeito para uma loja de sucesso.

Sempre tenha o essencial em mãos. Certifique-se de vasculhar sua despensa antes de ir às lojas para ter certeza de que tem o básico, como sal e pimenta, chá e café, estévia e alho e cebola. Certifique-se de riscar o que você já tem antes de fazer compras para evitar a compra de itens duplicados.

Vá às compras antes de iniciar sua desintoxicação. Seu guia de emagrecimento Detox on the Go e Body irá ajudá-lo a garantir que você tenha tudo de que você precisa para começar sua nova jornada com antecedência.

Reúna as ferramentas de que precisa. Isso inclui sacos com fecho ziplock, uma panela antiaderente, recipientes, potes e quaisquer outros utensílios que farão a preparação de refeições e armazenamento de alimentos simples e fácil. Se você se preocupa com o meio ambiente ou deseja obter o máximo de sua desintoxicação evitando plásticos, use recipientes de vidro e potes para armazenar seus ingredientes ou escolha produtos ecológicos de armazenamento único, como filme plástico biodegradável.

Escolha quando para preparar e cumpri-lo. Reserve algum tempo em sua semana antes de iniciar sua desintoxicação para pesar e distribuir suas porções, cozinhar e dividir lotes maiores de refeições ou simplesmente organizar sua geladeira e despensa para tornar todo o processo mais fácil para você. a ideia de passar horas na cozinha é muito assustadora, então faça o que fazemos! Nossa abordagem é dedicar 15 minutos cada noite para ler nosso cardápio do dia seguinte, pesar meus ingredientes crus e colocá-los de lado prontos para serem consumidos no dia seguinte. Ou, se preferir uma abordagem de definir e esquecer, passe algumas horas na cozinha uma tarde organizando, cozinhando, temperando e congelando / refrigerando suas refeições. Depois, você pode simplesmente pegar e ir embora, sem o incômodo de cozinhar todos os dias.

Seja qual for o seu estilo, a preparação da refeição e o planejamento do menu podem economizar muito tempo e mantê-lo no caminho certo, independentemente de sua jornada para a saúde está tomando. Se você está fazendo uma desintoxicação ou apenas quer se alimentar de maneira mais saudável, tente estes passos simples para se organizar e controlar sua dieta!

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Comentários (4)

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  • dilsa s. voytena
    dilsa s. voytena

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • Esther K Miscô
    Esther K Miscô

    Ótimo produto

  • Tamar Albuquerque
    Tamar Albuquerque

    Ótimo custo beneficio

  • leonora aguiar böing
    leonora aguiar böing

    Atendeu minhas expectativas.

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