Seu cérebro precisa de alguma luz solar!

Pule o café e a erva de São João. Pegar um pouco de sol neste fim de semana do Memorial Day pode fazer maravilhas para seu humor, níveis de energia, força de vontade, sono e apetite. Pode até ajudar seu corpo a se defender de algumas das doenças mortais mais comuns, sugerem as pesquisas. Veja como.

Quando a luz do sol atinge seus olhos

Os fotorreceptores em seus olhos reagem à luz do sol enviando mensagens para partes do cérebro que regulam os níveis de serotonina do corpo , explica Alex Korb, Ph.D., neurocientista e pesquisador pós-doutorado na UCLA. Essas mensagens instruem seu cérebro e corpo a conservar a serotonina em vez de convertê-la em outras substâncias químicas cerebrais, explica Korb. Por que isso é importante: a serotonina desempenha um grande papel na configuração do relógio circadiano do seu corpo, que gerencia seus ciclos de sono e fome, e também se relaciona com a saúde celular, a produção de hormônios e outras funções biológicas, diz Korb.

Quando os níveis de serotonina aumentam, estudos mostram que você tende a se sentir alerta, com energia e feliz, acrescenta ele. Pesquisadores franceses até descobriram que as mulheres eram mais propensas a dizer sim a um pedido de encontro em dias claros do que em dias nublados, creditando um aumento de humor causado pelo sol. (Inibidores seletivos da recaptação da serotonina, ou SSRIs, são antidepressivos comuns que basicamente imitam a capacidade da luz do sol de ajudar seu cérebro a produzir e conservar a serotonina, acrescenta Korb.)

Expor seus olhos à luz solar por pelo menos 20 minutos de manhã é sua melhor aposta para alinhar seu relógio de sono com as horas do dia. Você também deseja evitar luz forte à noite, que engana seu cérebro e faze-o acreditar que é dia, acrescenta Korb. (Um estudo descobriu que trabalhadoras noturnas de longo prazo sofrem de taxas mais altas de câncer de mama, que os autores atribuíram aos níveis estranhos de serotonina e seu hormônio parceiro, a melatonina.)

Você não precisa ficar olhando no sol para que seus olhos absorvam sua luz, Korb explica. Ficar sentado perto de uma janela ou a poucos metros da luz do sol pode desencadear reações produtoras de serotonina. Estudos também mostraram que uma caixa de luz que imita o sol pode aumentar os níveis de serotonina, acrescenta Korb.

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Quando a luz do sol tocar sua pele

O óxido nítrico, um produto químico armazenado nas camadas mais externas da pele, reage aos raios solares raios ultravioleta alargando seus vasos sanguíneos, mostra pesquisa do Reino Unido. Como resultado, sua pressão arterial cai, sua freqüência cardíaca diminui e você se sente mais relaxado. Uma pesquisa separada da Universidade do Alabama em Birmingham também vinculou essa melhora no fluxo sanguíneo a um melhor desempenho mental.

A luz ultravioleta do sol contém partículas de luz b fótons que penetram na pele e provocam a liberação de uma pele colesterol que seu corpo usa para produzir vitamina D, mostra uma pesquisa do Boston University Medical Center. E a vitamina D é necessária para a produção de serotonina. Há evidências de que os níveis adequados de serotonina e vitamina D desempenham um papel na saúde do seu DNA, e que os níveis baixos de D estão ligados a taxas mais altas de doenças cardíacas, câncer, Alzheimer, derrame e diabetes.

Enquanto alguns alimentos contêm D, Korb diz que não há fontes nutricionais que o embalem o suficiente. Seu objetivo então? Dez a 15 minutos de luz solar do meio-dia nos braços, pernas e ombros nus todos os dias, diz Korb. E você pode evitar o uso de protetor solar: quinze minutos são suficientes para ajudar seu corpo a produzir as cargas de vitamina D de que precisa sem aumentar o risco de câncer de pele, sugere a pesquisa.

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Efeitos de longo prazo

As interações entre a luz solar, vitamina D, serotonina e seu relógio circadiano é complexo, mas sua saúde e felicidade dependem desses fatores que trabalham em harmonia, explica Korb. Sem exposição suficiente ao sol, os níveis de serotonina flutuam erraticamente, deixando seu relógio circadiano fora de sintonia. Isso pode deixá-lo com sono durante o dia, conectado à noite, com fome em horários estranhos (ou o tempo todo!) E incapaz de pensar com clareza, diz Korb.

  • Por Markham Heid

Comentários (5)

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  • alícia v carapunarlo
    alícia v carapunarlo

    Muito bom !!!

  • Mariline Eli Felber
    Mariline Eli Felber

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • eglantina b. fuzão
    eglantina b. fuzão

    Cumpre o que prometi.

  • Romilda T Lauben
    Romilda T Lauben

    Sempre usei

  • cidalina u. longen
    cidalina u. longen

    Produto de ótima qualidade.

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