Trabalhe em casa: dicas para permanecer ativo

Todos os dias, milhões de americanos vão trabalhar sem sair de casa. De acordo com o Bureau of Labor and Statistics dos EUA, cerca de 20 por cento das pessoas que trabalham em casa pelo menos algumas horas por dia são funcionários em tempo integral ou parcial. Cerca de 50 por cento são autônomos.

Mas a partir de março de 2020, a diretiva médica de "ficar em casa" e praticar o distanciamento social em um esforço para evitar a propagação do Coronavírus ( COVID-19) forçou milhões a aprender rapidamente como trabalhar remotamente e em casa.

Se você está em uma jornada para perder peso, provavelmente está se perguntando: "Como posso trabalhar em casa durante esses tempos de auto-isolamento e evitar quilos indesejados? " Afinal, seu "escritório" está repentinamente muito perto de sua cozinha e você pode ficar estressado tentando fazer dieta e se manter ativo durante o problema do Coronavírus.

Estamos aqui para ajudá-lo e nossos especialistas em saúde e bem-estar na Folha estão prontos para ajudar! Em primeiro lugar, verifique este artigo no The Leaf para obter algumas dicas excelentes para trabalhar em casa. > Em seguida, concentre sua atenção nas poucas armadilhas do trabalho em casa que você talvez não tenha considerado, como exercícios. Você pode perceber que está se distraindo da rotina de exercícios em casa, da sessão de ioga em casa ou dos exercícios aeróbicos.

Um dos motivos pelos quais muitas pessoas que trabalham em casa dizem ter problemas para perder peso é que são menos ativas. Sem distrações como colegas de trabalho, é menos provável que você se levante e se mova quando está trabalhando em casa. Os especialistas em perda de peso do The Leaf reuniram algumas dicas para ajudá-lo a se levantar durante esse período de distanciamento social e isolamento. Aprenda como trabalhar em casa para o distanciamento social pode ser uma oportunidade de bem-estar para queimar calorias extras e tonificar os músculos, mesmo se você não puder ir muito longe.

Nosso dietista pesa: alimentos para estocar durante a socialização Distanciamento

Aqui estão nove dicas para ficar em forma e evitar ganho de peso enquanto você trabalha em casa:

1. Defina um tipo diferente de alarme de "acordar".

Defina o calendário do computador ou o alarme do relógio para disparar a cada 30 minutos (se possível) para dizer-lhe para simplesmente levantar e andar por aí. De acordo com a John Hopkins Medicine, um estudo de 2017, publicado nos Annals of Internal Medicine , descobriu que mesmo se você se exercitar por 30 minutos por dia, ficar sentado a maior parte das outras 23,5 horas ainda coloca você em risco de morrer prematuramente de doenças cardíacas, câncer e outras doenças. Por outro lado, caminhar e movimentar-se a cada 30 minutos manterá os efeitos negativos de ter o traseiro em uma cadeira afastada.

Ficar de pé não é suficiente, então investir em uma mesa em pé pode não Socorro. De acordo com a Universidade de Waterloo, outro estudo descobriu, "50 por cento dos participantes desenvolveram dor lombar quando solicitados a ficar em pé em uma mesa ergonômica por duas horas consecutivas. Nenhum dos participantes sofreu anteriormente de dores nas costas. " Portanto, reserve um tempo e defina lembretes para alongar-se, fazer exercícios calistênicos ou posturas de ioga em casa para promover a flexibilidade, queimar algumas calorias e contrair os músculos. Confira estes sete exercícios de baixo impacto que você pode fazer em casa durante o seu dia de trabalho enquanto pratica o distanciamento social durante o caso do Coronavirus.

2. Não trabalhe de pijama.

Faça um esforço para tirar o pijama pela manhã. No entanto, também não trabalhe em casa no business casual. Coloque seu equipamento de exercícios e tênis para estar sempre pronto para uma pausa rápida para se exercitar. Você se sentirá pronto para começar o dia e evitar quaisquer desculpas para se mexer. Confira estes itens essenciais de fitness para ajudá-lo a se manter ativo e se exercitar enquanto trabalha em casa!

3. Mantenha uma garrafa grande de água em sua mesa.

Manter uma garrafa de água por perto o lembrará de beber bastante H2O ao longo do dia. Isso o ajudará a prevenir a desidratação e a afastar os desejos. Se você acha que está com fome, praticar hidratação saudável bebendo um copo de água primeiro pode garantir que a sensação não seja apenas sede. E, como um bônus adicional, beber mais água o ajudará a ter mais atividades no seu dia - levantar e caminhar até o banheiro conta como exercício!

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4. Lembre-se do cachorro.

Seu amigo peludo acha que sua nova rotina de trabalhar em casa é a melhor coisa que já aconteceu - todas as pessoas favoritas deles estão em casa! Mesmo se você tiver um quintal cercado, passear com o cachorro algumas vezes por dia ou jogar alguns jogos divertidos de busca são exercícios caseiros fáceis que são saudáveis ​​para você e seu amigo de quatro patas!

5 . Faça reuniões e ligações em qualquer lugar.

A menos que seu chefe ou clientes queiram uma reunião cara a cara com o Zoom, você pode fazer sua chamada em conferência no telefone enquanto dá um passeio. Caminhe pela sua casa ou apartamento, seu quarteirão ou até mesmo um parque próximo ou área verde. Uma reunião telefônica de 30 minutos a 6,4 quilômetros por hora pode queimar de 135 a 200 calorias, diz Harvard Health.

6. Obtenha e use um rastreador de condicionamento físico.

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7. Não trabalhe durante o almoço.

De acordo com Neuroscience & Biobehavioral Reviews , muitos estudos científicos encontraram uma forte correlação entre estresse e compulsão alimentar. Isso ocorre em parte porque o hormônio do estresse cortisol aumenta o apetite e estimula nossa motivação para comer, diz Harvard Health. Quando estamos estressados, não comemos brócolis em excesso. É mais provável que busquemos alimentos ricos em gordura e açúcar, o que atenua nossa reação ao estresse.

Siga um cronograma de refeições definido e faça uma caminhada após o intervalo para o almoço. Não se esqueça de sua rotina de preparação de refeições saudáveis ​​durante o auto-isolamento e trabalhar em casa Dê uma olhada esses alimentos de mercearia para estocar durante o distanciamento social para se manter saudável e feliz durante esse período.

8. Escolha sua área de trabalho com cuidado.

Você provavelmente percebeu que colocar o computador na ilha da cozinha não é uma boa ideia - está muito perto da tentação! Mas esculpir uma área de seu quarto também não é sábio. Os quartos devem ser um oásis de calma e relaxamento, que será cancelado por um laptop e uma pilha de arquivos de trabalho à vista. Escolha um canto da sua sala de estar, sala de família ou até mesmo um espaço em um grande foyer para seu escritório temporário.

9. Não relaxe no sono.

Ter uma boa noite de sono é vital para o sucesso da perda de peso. De acordo com Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública, estudos descobriram que pessoas que não dormem o suficiente à noite têm maior probabilidade de engordar. Eles explicam que há muitos motivos para isso: Perder o sono pode deixá-lo cansado demais para fazer exercícios e produzir hormônios que controlam o apetite. Você também pode acabar comendo mais calorias porque passa mais tempo acordado. Defina um horário de sono rígido e cumpra-o!

Certifique-se de ler mais de nossas receitas saudáveis ​​ e exercícios compilados pelos especialistas em bem-estar do The Leaf para se manter ativo e em dia com sua jornada para perder peso durante a pandemia do Coronavirus (COVID-19).

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Comentários (4)

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  • Sáli E Souza
    Sáli E Souza

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  • Laisa Stahelin Hinkel
    Laisa Stahelin Hinkel

    Comprei e compro até hoje, amei

  • Carolina M Salgueiro
    Carolina M Salgueiro

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • Faith H. Subtil
    Faith H. Subtil

    Compro todo mês

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